اعرف كمية الماء اللازمة للحفاظ على رطوبتك خلال الموجة الحارة

إن فهم أهمية الماء للحفاظ على الصحة خلال أشهر الصيف أمر بالغ الأهمية. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى اختلال التوازن المعرفي، وضعف المرونة الجسدية، ومشاكل صحية أخرى، مما يجعل دليل الترطيب ضروريًا.

يعتبر الماء أحد العوامل الأساسية في الحفاظ على درجة حرارة الجسم المطلوبة، خاصة خلال أشهر الصيف وموجات الحر. وفي حالة نقص هذه العناصر قد يؤدي ذلك إلى ظهور أعراض مثل ضعف المرونة الجسدية، وانخفاض أداء الكلى، ونقص امتصاص العناصر الغذائية، وتدهور المفاصل، وغيرها. لذلك، للوقاية من خطر الجفاف: من المهم معرفة كمية الماء التي يجب أن تشربها، خاصة مع حرارة الصيف، بحسب تقرير بموقع “تايمز أوف إنديا”.

لماذا يعتبر الماء والكهارل أفضل أصدقاء لجسمك في الطقس الحار؟

من التنظيم الحراري إلى التخلص الفعال من النفايات الأيضية، ستعمل هذه المكونات على تقوية أنظمتك الداخلية للتكيف مع ظروف الحرارة القاسية. تعمل المعادن مثل الكالسيوم والصوديوم والمغنيسيوم وغيرها على تحفيز نقل النبضات الكهربائية التي تسهل الأنشطة العصبية الضرورية وتقلصات العضلات. فهو يحافظ على قوة عضلاتك الطبيعية ووظائف الأعصاب، مما يضمن عدم ضعف قدراتك الحركية والإدراكية.

لذلك، فإن شرب كمية كافية من الماء يمنع جسمك من الارتفاع في درجة الحرارة للسيطرة على حالات الإرهاق الجسدي، خاصة أثناء موجات الحر، حيث أن السوائل مثل الماء هي وسيلة الجسم لنقل الهرمونات الأساسية والفيتامينات والمعادن والأكسجين إلى الخلايا. .

ويشير التقرير إلى أن شرب الماء باستمرار يضمن عدم تعفن النفايات الأيضية في الأمعاء. كما أنه يطرد السموم من الجسم وينظف الجهاز الهضمي، وهذا يؤثر بشكل إيجابي على صحة الدماغ، والقلب، والأوعية الدموية، والرئتين.

ما هي الكوادر؟

الشوارد هي المكونات الدافعة التي تنظم توازن السوائل بين الخلايا والأعضاء في الجسم. إن تحقيق هذا التوازن الحمضي القاعدي المثالي يضمن أن تكون أنشطتك الأنزيمية والتمثيل الغذائي في حالة جيدة.

دعونا لا ننسى أن الماء والكهارل يعززان أيضًا الحفاظ على حجم الدم وضغطه، والتفاعلات الكيميائية الحيوية داخل الخلايا، ومجموعة من العمليات الجسدية المعقدة.

ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها في موجات الحر وخلال أشهر الصيف؟

ستختلف الإجابة على هذا السؤال بناءً على مستويات نشاطك والظروف المناخية القريبة ووزن جسمك. ببساطة، المزيد من النشاط البدني يعني فقدان المزيد من الماء، الأمر الذي يتطلب استهلاك المزيد من الماء. وبالمثل، فإن ارتفاع درجات الحرارة (موجات الحرارة) يزيد من إنتاج العرق. مما يستلزم شرب المزيد من السوائل، كما يحتاج الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد في الجسم أيضًا إلى شرب المزيد من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم ومنع الجفاف.

كمية الماء الموصى بها للرجال: 3.7-4 لتر يومياً شاملة جميع السوائل بما فيها الماء.

كمية الماء الموصى بها للنساء: 2.7-3 لتر يومياً، شاملة جميع السوائل.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا معتدلًا، أضف 0.5-1 لترًا إضافيًا من الماء لكل ساعة من التمارين الرياضية، بينما بالنسبة لأولئك الذين لديهم مستويات نشاط أعلى من المعتاد، أضف 1-1.5 لترًا إضافيًا من الماء لكل ساعة من التمارين المكثفة. يمارس.