اكتئاب الصيف.. اعرف إزاى تعالج نفسك بحيل بسيطة

يعاني بعض الأشخاص من الاكتئاب الموسمي، الذي يصاب به البعض أثناء تغير الفصول. يمكن لحرارة الصيف الحارقة أيضًا أن تجلب لك الكآبة الصيفية، وفقًا للتقرير المنشور على موقع healthshots.

يمكن أن يشعر الإنسان ببعض أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي في أشهر الصيف (الاكتئاب الصيفي)، حيث يؤدي انتقال الطقس من البارد إلى الدافئ إلى ضعف الحالة المزاجية. إذا كنت تشعر بأنك تعاني من الاكتئاب الصيفي أو الاضطراب العاطفي الموسمي الصيفي، سنتناول في هذا التقرير ما هو وكيفية التعامل مع الكآبة الصيفية.

أعراض الاكتئاب الصيفي

تم ربط التغيرات في درجات الحرارة بالتغيرات الفسيولوجية والنفسية. عندما تصل درجة الحرارة البيئية إلى مستويات قصوى، يتعرض البشر لتغيرات فسيولوجية ذات صلة، والتي يمكن أن يكون لها تأثير قوي على النفس. لقد ثبت أن درجات الحرارة المنخفضة للغاية وفصول الشتاء الباردة، إلى جانب قلة التعرض لأشعة الشمس، ترتبط بمزاج حزين وانخفاض مستويات الطاقة في الأنشطة اليومية. وبالمثل، ارتبط ارتفاع درجات الحرارة بزيادة التهيج وتغيرات المزاج.

أعراض الاكتئاب الصيفي

• التهيج
• قلق
• تغيرات في الشهية
• انخفاض مستويات الطاقة
• وجود صعوبة في التركيز
• تغيرات في أنماط النوم
• الشعور باليأس
• عدم القدرة على الاسترخاء
• ابتعد عن نفسك
• اهتمام أقل بالمشاركة الاجتماعية مع الآخرين

نصائح للتعامل مع اكتئاب الصيف

– وعي

التوعية بتغيرات الطقس والاستعداد لدرجات الحرارة المرتفعة خلال فصل الصيف.

– ضمان الراحة الجسدية

يمكن أن يؤدي الحفاظ على درجات حرارة مريحة في الغرف والمناطق المحيطة بها بشكل متعمد إلى قطع شوط طويل نحو تخفيف التأثير السلبي للحرارة الشديدة. إذا كانت الحرارة الخارجية تزعجك، فحاول البقاء في درجات حرارة أكثر برودة في الداخل والخروج فقط عند الضرورة. حاول الحفاظ على بيئة باردة. في الداخل بمساعدة المعدات مثل مكيفات الهواء.

– الحرص على شرب كمية كافية من السوائل

إن الحفاظ على رطوبة جسمك وتغذيته بشكل جيد يمكن أن يساعد في تنظيم الراحة البدنية والطاقة. أحد التأثيرات الفسيولوجية الشائعة لدرجات الحرارة المرتفعة هو فقدان الماء بسبب زيادة التعرق، لذلك للتعويض عن فقدان الماء، اشرب المزيد من السوائل.

– انتبه لما ترتديه

تساعد بعض مواد القماش على تنظيم درجة حرارة الجسم بشكل أفضل من غيرها. ارتداء أقمشة خفيفة تسمح بمرور الهواء، مثل القطن أو الموسلين، والتي تضمن حركة الهواء. كذلك، إذا كنتِ خارجة من المنزل، فاحرصي على ارتداء الملابس التي تغطي جسمك لتجنب أي مشاكل جلدية قد تؤدي أيضًا إلى القلق.

– التعرف على الأطعمة الصحية

وأشار الأطباء إلى أن النظام الغذائي الصحي هو الذي يعتمد بشكل أكبر على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدجاج والأسماك. إن تناول الطعام بشكل جيد يعني أيضًا الحد من تناول اللحوم الحمراء والملح والأطعمة المحلاة بالسكر.