الألياف ومكملاتها لعلاج الإمساك.. اعرف الفوائد

الإمساك هو أحد الأعراض المزعجة التي تسبب الكثير من الألم وآلام البطن والتشنجات ، فضلاً عن الشعور بالمشكلة عند التوجيه ، وقد يمتد لعدة أيام ، يجب أن تكون هذه الغرز في البراز تحتوي على علاجات طبيعية ، ومغذاء مختلف وأسلوب الحياة.

أوضح تقرير نُشر على موقع هارفارد الطبي ، بجامعة هارفارد ، أنه يمكن القضاء على الإمساك البسيط بسهولة في المنزل من خلال تعديلات نمط الحياة البسيطة ، وطبيعة نظام الخصي ، والترطيب ، والمترازين ، والطبيعية والدوائية.

الألياف لعلاج الإمساك

إن الألياف الغذائية في الطعام الصحي هي الطريقة الحقيقية للتخلص من الإمساك وتشابك البراز ، لأن الألياف تزيد من حركة المعدة وتحسن الهضم والإنتاج ، وتحسين حركة الإنزيمات الهضمية وتحفيز الأمعاء ، ويجب على البالغين الحصول على ما يعادلها 34 غرام من الألياف يوميا.

هناك ألياف صحية صحية وغير قابلة للذوبان في العديد من الأطعمة الصحية ، بما في ذلك:

• الشعير من جميع الأنواع والأشكال

• المكسرات الصحية ، وخاصة الفول السوداني

• بذور صحية

• الفول

• الشوفان

• العدس من جميع الأنواع

• البازلاء الصحية

• بعض الفواكه الصحية ، مثل التفاح والبرتقال والفراولة وغيرها

• الخضروات الصحية ، وخاصة الورقية ، مثل الخس ، البقدونس ، الجرجير ، وغيرها

• تحذير عصائر الخضار

• الحساء الغني بالخضروات والنشويات التي تعزز الهضم

مكملات الألياف

قد يحتاج بعض أولئك الذين يعانون من مشاكل الإمساك إلى مزيد من الألياف التي تعمل على تحسين الهضم والإنتاج ، من أجل الحصول على حصة يومية مناسبة تلغي الإمساك ، لذلك من الممكن اللجوء- تحت الإشراف الطبي- لبعض المكملات الغذائية الغنية بالألياف التي تتناول المشكلة ، والتي تتضمن ذلك على مادة فعالة مثل cetrosil ، ولكن يجب أن تؤخذ وفقًا لرؤية المتخصص وحدها ووفقًا لكل حالة قياسية.