الإفراط فى مشروبات الكافيين.. 6 علامات تنبهك لضرورة التقليل منها

تعتبر مشروبات الكافيين، مثل القهوة والشاي وغيرها، من المشروبات الشائعة التي يشربها معظم الناس بشكل يومي ومنتظم. إنها بمثابة منبه شعبي لملايين الأشخاص حول العالم، مما يمنحهم الطاقة التي يحتاجونها لبدء يومهم أو التغلب على الركود بعد الظهر. لكن المشكلة تكمن في أنه عند تناول الكافيين بكميات كبيرة… إضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون له بعض الآثار الجانبية غير المتوقعة، كما يوضح تقرير موقع “Food-ndtv”.

وفيما يلي الآثار الجانبية للإفراط في تناول مشروبات الكافيين.. وبعض الخطوات البسيطة لتجنبها:

هل تشعر بالتوتر والقلق؟

قد يكون ذلك بسبب استهلاك كمية زائدة من الكافيين، وبينما قد يساعدنا فنجان من القهوة على الشعور بمزيد من اليقظة، فإن تناول الكافيين المفرط قد يكون له تأثير معاكس، أي أنه قد يجعلنا نشعر بالتوتر والقلق في بعض الأحيان. يحدث هذا عندما… تؤثر القهوة على الجهاز العصبي المركزي، فتسبب الأرق وسرعة ضربات القلب وارتعاش اليدين، لذا إذا شعرت بالتوتر بعد تناول جرعة من الكافيين، فقد يشير ذلك إلى أنك تتناول كمية أكبر مما يستطيع جسمك تحمله.

فكر في تقليل استهلاكك للمشروبات التي تحتوي على الكافيين، خاصة في فترة ما بعد الظهر أو في المساء، حيث قد تستمر التأثيرات لعدة ساعات. لتقليل احتمالية الشعور بالتوتر، انتقل إلى المشروبات التي تحتوي على كمية أقل من الكافيين مثل الشاي الأخضر أو ​​القهوة منزوعة الكافيين. .

هل لديك مشاكل في النوم؟

قد يكون الكافيين هو السبب، لأنه قد يعطل أيضًا نمط نومنا، خاصة إذا تناولناه في وقت متأخر من اليوم. فهو يمنع الأدينوزين، وهو ناقل عصبي يساعدنا على الاسترخاء والنوم، كما أن تناول الكافيين بالقرب من وقت النوم قد يؤدي إلى الأرق وصعوبة النوم، مما يجعل من الصعب الحصول على الراحة الهادئة التي نحتاجها.

لذلك، تجنب الكافيين لمدة 6 إلى 8 ساعات على الأقل قبل النوم للسماح لجسمك بالاسترخاء بشكل طبيعي، وللحصول على مشروب أكثر ملاءمة للنوم، حاول شرب شاي الأعشاب المريح مثل البابونج، خاصة في المساء.

مشاكل في الجهاز الهضمي

يمكن أن يؤثر الإفراط في تناول الكافيين سلبًا على الجهاز الهضمي، لأنه يزيد من إنتاج حمض المعدة، مما قد يؤدي إلى عدم الراحة أو ارتجاع الحمض أو حرقة المعدة. للكافيين أيضًا تأثير ملين خفيف، وقد يؤدي الإفراط في تناوله إلى الإسهال أو النوم المتكرر. إلى الحمام، وإذا شعرت باضطراب في معدتك بعد شرب مشروب يحتوي على الكافيين، ففكر في تقليل تناول القهوة، فهي أكثر حمضية من المشروبات الأخرى مثل الشاي الأخضر، كما أن تناول وجبة خفيفة قبل شرب القهوة يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل تهيج المعدة. .

الصداع الناتج عن الكافيين.. متى يصبح الإفراط في تناوله مشكلة؟

على الرغم من وجود الكافيين غالبًا في أدوية تخفيف الصداع لأنه يساعد على انقباض الأوعية الدموية، إلا أن الإفراط في تناوله قد يسبب الصداع أو حتى الصداع النصفي. وهذا أمر شائع بشكل خاص عندما نقوم فجأة بتقليل تناول الكافيين المعتاد، مما يؤدي إلى أعراض الانسحاب. لتجنب… الصداع المرتبط بالكافيين. حاول الحفاظ على جرعة يومية ثابتة من الكافيين بدلاً من التقلب بشكل كبير. إذا كنت تحاول تقليل تناول الكافيين، فافعل ذلك تدريجيًا لتقليل احتمالية ظهور أعراض الانسحاب.

سرعة ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم

قد يسبب الكافيين زيادة في ضغط الدم وزيادة كبيرة في معدل ضربات القلب لدى بعض الأشخاص، وفي حين أن غالبية الأشخاص الأصحاء عادة لا يعانون من أي مشاكل نتيجة هذا الارتفاع القصير في معدل ضربات القلب، فإن أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب مشاكل. قد يجده مزعجًا للقلب، لذلك إذا شعرت بعد شرب مشروب الكافيين بخفقان قلبك أو شعرت بالدوار قليلاً، فيجب عليك التفكير في تقليل كمية ما تشربه، واختيار جرعات أصغر موزعة على مدار اليوم بدلاً من كميات أكبر دفعة واحدة. .