صحة و جمال

البنجر يساعد على إنقاص الوزن.. كيف تدمجه فى نظامك الغذائى

البنجر يساعد على إنقاص الوزن.. كيف تدمجه فى نظامك الغذائى

كتبت: زيزي عبد الغفار    

أدى البحث عن أكثر الطرق فعالية واستدامة لإنقاص الوزن إلى قيام الناس بالبحث عن الأطعمة الطبيعية الداعمة، ومن بين هذه الأطعمة، حظي البنجر بالاهتمام لفوائده الصحية.

هذا النبات ليس مفضلاً فقط بسبب مذاقه ولونه القرمزي العميق ولكن أيضًا بسبب خصائصه الغذائية العديدة. وبحسب موقع “onlymyhealth”، تقول التقارير إن إضافة هذه الخضار بشكل صحيح إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. ومع ذلك، هل يساعد البنجر بالفعل في إنقاص الوزن؟ الوزن؟

كيف يساعد البنجر على إنقاص الوزن

البنجر منخفض السعرات الحرارية، وهو غذاء غني بالعناصر الغذائية ويحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية. بالإضافة إلى ذلك، فإن البنجر غني بمضادات الأكسدة، مثل البيتالين، ويحتوي على النترات، والتي تم ربطها بالعديد من الفوائد الصحية. وإليكم بعض الطرق التي تساعد في إنقاص الوزن:

فوائد البنجر

1. سعرات حرارية منخفضة

البنجر منخفض السعرات الحرارية بشكل طبيعي، وبالتالي فهو مثالي جدًا للأنظمة الغذائية التي يتم التحكم فيها بالسعرات الحرارية. ومن أجل خسارة تلك الوزن الزائد، يتم تحقيق عجز في السعرات الحرارية عن طريق تناول وجبات غذائية منخفضة السعرات الحرارية، ويظل البنجر أفضل صديق لك. في هذه الحالة.

2. يحتوي على الألياف الغذائية

الألياف الغذائية الموجودة في البنجر تزيد من الشعور بالشبع، مما يؤدي إلى انخفاض إجمالي السعرات الحرارية. كما أنه يدعم الهضم الصحي. وفي الواقع، فهي تعمل أيضاً على تخفيف مشاكل الانتفاخات، التي تجعل الفرد يشعر وكأنه يحمل وزناً أكبر في الجسم – بعد تناولها بشكل منتظم وصحي.

3. يعزز كفاءة التمرين

البنجر معروف بمحتواه من النترات، والذي يمكن أن يحسن تدفق الدم وتوصيل الأكسجين إلى العضلات. أشارت الدراسات إلى أن تناول البنجر أو عصير البنجر قبل التمرين يحسن القدرة على التحمل والكفاءة في التمرين، مما يسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية.

4. ينظم مستويات السكر في الدم

يعد تثبيت مستوى السكر في الدم أمرًا مهمًا للغاية لمنع الإفراط في تناول الطعام والرغبة الشديدة في تناول الطعام. يتم إطلاق السكريات الطبيعية الموجودة في البنجر ببطء وتمنع الارتفاعات والانخفاضات المفاجئة التي تؤدي دائمًا إلى تناول وجبات خفيفة غير صحية.

5. خصائص إزالة السموم

يحتوي البنجر على البيتالين، وهي مركبات تدعم عملية إزالة السموم من الكبد. الكبد الصحي مهم لعملية التمثيل الغذائي للدهون والحفاظ على ثبات الوزن.

كيفية إدخال البنجر في نظامك الغذائي

ابدأ يومك بكوب من عصير البنجر الطازج
قم بتضمين البنجر المبشور أو المحمص في سلطاتك.
امزج البنجر مع الفواكه مثل التوت أو الموز للحصول على عصير غني بالمغذيات.
قم بإعداد وعاء دافئ من حساء البنجر، خاصة خلال الأشهر الباردة.
جرب رقائق البنجر كبديل صحي لرقائق البطاطس.

احتياطات

على الرغم من أن البنجر آمن للجميع تقريبًا، إلا أن تناوله بكثرة قد يتسبب في تحول البول إلى اللون الوردي أو الأحمر، ويجب على الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بحصوات الكلى الحد من استهلاكهم للبنجر بسبب محتواه العالي من الأوكسالات.

للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .

مصدر المعلومات والصور: youm7

 


اكتشاف المزيد من رأي الأمة

اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى

اكتشاف المزيد من رأي الأمة

اشترك الآن للاستمرار في القراءة والحصول على حق الوصول إلى الأرشيف الكامل.

Continue reading