التعافى من السرطان.. طرق للحفاظ على صحة جسمك بعد العلاج

يتطلب التعافي من السرطان خطة صحية طويلة الأمد منسقة بعناية حتى تتمكن من الاستمتاع بالسنوات القادمة. وفقًا للخبراء، فإن التوصيات المقدمة للناجين من السرطان لا تختلف عن تلك المقدمة لأي شخص يريد أن يعيش حياة صحية. بالنسبة للناجين من السرطان، يمكن لبعض الخطوات البسيطة تحسين جودة حياتك ومساعدتك على تحسين صحتك، وفقًا لـ Times Now.

اتمرن بانتظام

بعد انتهاء علاج السرطان، قد تشعر بالتعب والإرهاق، لذلك قد يكون من الصعب الحفاظ على لياقتك البدنية في البداية، ولكن النشاط البطيء المنتظم يمكن أن يساعد في تحسين صحتك، وتعزيز الطاقة والقدرة على الحركة، وتخفيف القلق والاكتئاب والأعراض الأخرى المرتبطة بالسرطان.

وفقًا للخبراء، تساعد التمارين الرياضية المنتظمة أيضًا في تقليل خطر تكرار الإصابة بالسرطان وتحسين فرص البقاء على قيد الحياة بعد الإصابة به. ابدأ ببطء وزد من عدد مرات ممارسة التمارين تدريجيًا بمرور الوقت. الهدف الجيد على المدى الطويل هو ممارسة 30 دقيقة أو أكثر من الأنشطة اليومية التي تشمل المشي وأنشطة القوة مثل التمدد واستخدام أشرطة المقاومة مرتين على الأقل في الأسبوع.

الحفاظ على وزن صحي

إن الإجهاد الناتج عن الإصابة بالسرطان مع الآثار الجانبية للعلاج قد يؤدي إلى مشاكل متعلقة بالوزن، مما يجعل من الصعب على العديد من الناجين إنقاص الوزن. كما قد يتغير شكل جسمك بشكل طبيعي بعد الإصابة بالسرطان. ومع ذلك، فإن محاولة الحفاظ على وزنك تحت السيطرة هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين صحتك العامة وجودة حياتك.

لذا، تأكد من تجنب المشروبات والأطعمة السكرية، وتنظيم نومك، والتحكم في أحجام الوجبات، والحد من وقت الشاشة.

اعتني بصحتك العقلية

يمكن لأي نوع من الأمراض أن يؤثر سلبًا على صحتك العقلية، وخاصة السرطان. بمجرد تعافيك، اجعل صحتك العقلية أولوية لتخفيف التوتر والقلق والاكتئاب والمشاكل ذات الصلة التي ربما تكون لديك. إذا شعرت يومًا أنك قد تحتاج إلى مساعدة، فاتصل بمعالج. يمكن أن تساعدك العلاجات، مثل العلاج بالكلام والأدوية، على الشعور بالتحسن.

لا تدخن

في حين أن الإجهاد والإحباط الناتج عن تشخيص السرطان وعلاجه قد يدفعك إلى التدخين، فمن المهم أن تقلع عن التدخين ولا تبدأ في التدخين من أجل صحتك. وفقًا للدراسات، يزيد التدخين من خطر إصابتك بسرطان ثانٍ وأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض خطيرة أخرى يمكن أن تؤثر أيضًا على الناجين.

على الرغم من أن الإقلاع عن التدخين أمر صعب، إلا أنه ليس مستحيلاً – تأكد من الابتعاد عن التدخين وحاول تجنب التدخين السلبي.

تناول الأطعمة الصحية والطازجة

على الرغم من أنه قد يكون من المفاجئ سماع أن النظام الغذائي الصحي للناجين هو نفسه بالنسبة لأي شخص آخر، إلا أنه من الأفضل التركيز أكثر على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا.

تأكد من الحد من استهلاكك للحوم الحمراء واللحوم المصنعة ومنتجات الألبان كاملة الدسم.

ويقترح الأطباء أيضًا التقليل من تناول الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة. وبدلاً من ذلك، حاول التخطيط للوجبات وإعدادها في المنزل.