التغيرات الهرمونية أثناء الدورة الشهرية قد تسبب الصداع.. نصائح للتعامل معها

التغيرات الهرمونية خلال الدورة الشهرية يمكن أن تسبب أعراض جسدية وعاطفية، بما في ذلك الانتفاخ والتعب وتقلب المزاج والتشنجات. يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الصداع النصفي لدى العديد من النساء، حيث أن انخفاض مستويات هرمون الاستروجين يمكن أن يؤدي إلى الصداع قبل أيام قليلة من الدورة الشهرية. أو خلال الأيام الأولى منه، بحسب موقع تايمز ناو.

كيف تسبب التغيرات الهرمونية خلال الدورة الشهرية الصداع

تحدث التغيرات الهرمونية خلال الدورة الشهرية بسبب التقلبات في مستويات الهرمونات، هرمون الاستروجين والبروجستيرون، التي تساعد على تنظيم الدورة الشهرية.
في بداية الدورة الشهرية، ترتفع مستويات هرمون الاستروجين لتحفيز نمو بطانة الرحم وتحضير المبيضين لإطلاق البويضة.

في منتصف الدورة، أثناء الإباضة، تصل مستويات هرمون الاستروجين إلى ذروتها ويرتفع هرمون اللوتين (LH)، مما يؤدي إلى إطلاق بويضة ناضجة.

بعد الإباضة، ترتفع مستويات هرمون البروجسترون للحفاظ على بطانة الرحم في حالة الحمل. إذا لم يحدث الإخصاب، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون، مما يؤدي إلى تساقط بطانة الرحم ويؤدي إلى نزيف الدورة الشهرية.

يمكن أن تسبب هذه الدورة من التحولات الهرمونية أعراضًا جسدية وعاطفية، بما في ذلك الانتفاخ والتعب وتقلب المزاج والتشنجات.

انخفاض مستويات هرمون الاستروجين يمكن أن يسبب الصداع قبل أيام قليلة من أو خلال الأيام الأولى من الدورة الشهرية.

البروستاجلاندين، وهي مواد شبيهة بالهرمونات تشارك في الألم والالتهاب، يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تفاقم آلام الصداع.

قد يؤدي مزيج هذه التغيرات الهرمونية إلى مستويات متفاوتة من شدة الصداع، حيث يعاني بعض الأشخاص من انزعاج خفيف والبعض الآخر شديد.

نصائح للتعامل مع الصداع أثناء الدورة الشهرية

يساعد شرب الكثير من الماء على تقليل شدة الصداع، لأن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الصداع. حاولي شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب يوميا، وخاصة خلال الدورة الشهرية. يمكن أن يساعدك ذلك على البقاء رطبًا وتقليل الأعراض.

يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات على استقرار مستويات السكر في الدم، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. تساعد هذه الأطعمة في النهاية على تقليل تكرار الصداع.

تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة السكرية، والتي يمكن أن تسبب الصداع أو تفاقم الأعراض.

الحد من تناول الكافيين

على الرغم من أن الكافيين يمكن أن يساعد في بعض الأحيان في إدارة الصداع، إلا أن تناول الكثير من الكافيين يمكن أن يكون محفزًا للصداع. يمكن أن يساعد الحد من الكافيين أو تقليله أثناء الدورة الشهرية في منع الصداع.

المغنيسيوم مهم للحد من الصداع النصفي أثناء الحيض. تناول مكملات المغنيسيوم قبل وأثناء الدورة الشهرية يمكن أن يساعد في تقليل الصداع، حيث يرتبط نقص المغنيسيوم بالصداع النصفي.

ضع كمادات باردة على جبهتك أو رقبتك، مما قد يساعد في تخدير آلام الصداع وتقليل الالتهاب. يمكن أن يمنحك تأثير التبريد راحة سريعة من الصداع المرتبط بالدورة الشهرية.

الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يساعد في تقليل تكرار وشدة الصداع. اهدف إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. وهذا يساعد على استقرار مستويات الهرمون وتقليل مسببات الصداع.

تقليل التوتر

الإجهاد هو أحد الأسباب الشائعة للصداع، خاصة أثناء الدورة الشهرية. يمكن أن تساعد تقنيات مثل التنفس العميق في إدارة التوتر وتقليل توتر العضلات ومنع الصداع.