التهاب المفاصل في الشتاء.. 8 خطوات سهلة تخفف الأعراض

غالباً ما يؤدي فصل الشتاء إلى تفاقم آلام المفاصل والعظام، خاصة لدى الأفراد الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل التهاب المفاصل. يمكن أن يؤدي الطقس البارد إلى انخفاض الدورة الدموية، مما يزيد من تصلب المفاصل والألم. كما يتسبب انخفاض الضغط الجوي خلال فصل الشتاء في تمدد الأنسجة المحيطة بالمفاصل قليلاً، مما يزيد من التورم وعدم الراحة، ويمكن أن يؤدي إلى الطقس البارد يمكن أن يؤدي البرد إلى تفاقم العديد من حالات العظام والمفاصل، بما في ذلك هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي وآلام عرق النسا والتهاب الأوتار. لا يؤدي البرد إلى زيادة التيبس والانزعاج فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى انخفاض النشاط البدني، مما يضعف العضلات التي تدعم المفاصل. وتؤدي قوة العضلات إلى تفاقم الألم ومشاكل الحركة، مما يجعل فصل الشتاء صعبا بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في العظام والمفاصل، وفقا لتقرير صحيفة تايمز أوف إنديا.

وللحد من آلام التهاب المفاصل في الشتاء، إليك 8 نصائح فعالة:

حافظ على الدفء

ارتداء طبقات من الملابس الدافئة، خاصة حول المفاصل. فكر في ارتداء طبقات حرارية لمزيد من العزل. ارتداء طبقات من الملابس للحفاظ على دفء المفاصل. يمكنك أيضًا وضع وسادة تدفئة على المناطق التي تشعر فيها بالألم، حيث يمكن للعلاج الحراري أن يحسن تدفق الدم ويقلل من التيبس والانزعاج. يمكن للاستحمام الدافئ أيضًا أن يوفر الراحة عن طريق تهدئة العضلات الملتهبة وتحسين حركة المفاصل.

ابق نشيطًا

النشاط البدني ضروري لإدارة أعراض التهاب المفاصل، ولكن الطقس البارد يمكن أن يجعل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أمرًا صعبًا، لذا اختر الأنشطة الداخلية للحفاظ على حركة مفاصلك وتقليل التيبس، مثل التمارين منخفضة التأثير والأنشطة مثل اليوغا والسباحة وركوب الدراجات الداخلية اللطيفة. على مفاصلك. ابق نشيطًا. يمكن أن يساعد التمدد بانتظام كل يوم في الحفاظ على المرونة، مما قد يقلل من التيبس ويحسن الحركة. هذا بالإضافة إلى التمارين المنزلية، خاصة إذا لم يكن من المناسب لك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

تناول نظام غذائي صحي

يلعب النظام الغذائي دوراً هاماً في تقوية العظام ومكافحة الالتهابات، لذا قم بإضافة الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل الأسماك الدهنية مثل السلمون، والتونة، والماكريل، وبذور الكتان، والجوز، حيث تساعد هذه الأطعمة على تقليل الالتهابات في المفاصل. . بالإضافة إلى ذلك، تناول نظامًا غذائيًا مغذيًا ومتوازنًا. أضف الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والخضر الورقية. تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة. يعد ضمان تناول كمية كافية من فيتامين د أمرًا بالغ الأهمية أيضًا، خاصة خلال أشهر الشتاء عندما يكون التعرض لأشعة الشمس محدودًا. إن دمج الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل منتجات الألبان المدعمة والبيض والفطر في النظام الغذائي يمكن أن يفيد الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل.

تعزيز الترطيب

غالباً ما يقلل الطقس البارد من شرب الماء، مما قد يؤثر سلباً على المفاصل، لذا احرص على شرب الكثير من الماء للحفاظ على الترطيب. يساعد الماء في الحفاظ على صحة المفاصل ودعم وظائف الجسم بشكل عام، لذلك يجب الحرص على البقاء رطبًا وشرب الماء. وشاي الأعشاب بدلاً من المشروبات السكرية أو التي تحتوي على الكافيين.

الحفاظ على وزن صحي

يمكن أن تؤدي السمنة إلى زيادة الضغط على المفاصل، مما يؤدي إلى زيادة آلام المفاصل، لذا حافظ على وزن صحي خلال فصل الشتاء من خلال الجمع بين ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي. لن يؤدي هذا إلى تحسين صحتك العامة فحسب، بل سيحسن صحتك العامة أيضًا. أعراض التهاب المفاصل ومنع المزيد من الضرر المشترك.

الحفاظ على رعاية المفاصل من خلال العلاج الطبيعي

يمكن أن توفر جلسات العلاج الطبيعي المنتظمة راحة كبيرة من آلام التهاب المفاصل، خاصة خلال فصل الشتاء عندما تشتد آلام المفاصل.

الأدوية والمكملات الغذائية

يجب تناول الأدوية المضادة للالتهابات بانتظام لعلاج الأمراض الروماتيزمية المختلفة حسب التعليمات. يمكن أن يؤدي تناول مكملات فيتامين د والمكملات الغذائية الأخرى إلى تخفيف آلام التهاب المفاصل، ولكن يجب تناولها بناءً على توصية الطبيب. استخدم المراهم المسكنة للألم والمواد الهلامية المضادة للالتهابات لتقليل التورم والألم.

السيطرة على التوتر والحصول على قسط كاف من النوم

تساعد تمارين التأمل والتنفس على تقليل التوتر، والتأكد من حصولك على نوم عميق، حيث أن قلة النوم يمكن أن تزيد من حساسية الألم. من خلال اتخاذ التدابير الوقائية والعناية بمفاصلك، يمكنك تقليل تأثير الشتاء على عظامك ومفاصلك، مما يضمن حصولك على قدرة أفضل على أداء وظائفك. التنقل ونوعية الحياة حتى في الأشهر الباردة.