الجري أم القفز.. أيهما أفضل لخسارة الوزن بشكل أسرع؟

عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن، فإن التمارين عالية الكفاءة مثل الجري والقفز هما شكلان أساسيان يتبادران إلى الذهن. وبصرف النظر عن اتباع نظام غذائي، فإنها توفر تمرينًا ممتازًا للقلب. يشرك هذا التمرين مجموعات عضلية متعددة، ويتطلب الحد الأدنى من المعدات. هناك قواسم مشتركة بين الجري والقفز. يتمتع هيلث سايد بفوائد مماثلة ولكن له خصائص فريدة تجعله مناسبًا لأشخاص مختلفين.

يوفر كل من الجري والقفز العديد من الفوائد الصحية للقلب والأوعية الدموية، وهما تمرينان لا يتطلبان سوى التزامك ولا شيء آخر. نستكشف أدناه فوائد الجري والقفز في رحلة فقدان الوزن، على التوالي، وبعض الطرق الأخرى لفقدان وزن جسمك بشكل أكثر كفاءة.

الجري أم القفز…أيهما تختار لإنقاص الوزن بشكل أسرع؟

دعنا نتعرف على فوائد الجري والقفز وأيهما أفضل وكيف يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.

فوائد الجري

دعم فقدان الوزن

يمكن لجلسة جري مدتها عشر دقائق للشخص العادي الذي يتراوح وزنه بين 65 و70 كجم أن تحرق حوالي 125 سعرة حرارية. ومع ذلك، يمكن لشخص ذو وزن مختلف أن يهدف إلى الجري بكثافة أعلى لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

يحسن صحة القلب

يساعدك الجري على الوقاية من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويحافظ على ارتفاع ضغط الدم، ويحسن قدرة الرئة ويمنع السكتة الدماغية مما يؤدي في النهاية إلى تحسين صحة القلب.

تورط العضلات

يساعد الجري أيضًا على تحسين لياقة الساقين والكتف والأرداف والعضلة ذات الرأسين مما يساعد على التوازن والحركة.

الصحة النفسية

يعد الجري أحد أفضل العلاجات لمحاربة القلق والاكتئاب والتوتر ويحافظ على لياقتك العقلية.

يزيد من كثافة العظام

يمكن أن يساعدك الجري على تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، ويزيد من كثافة العظام ويمكن استخدامه أيضًا كتمرين لرفع الأثقال.

فوائد القفز

حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن

بالمقارنة مع الجري، يمكن أن يساعدك نط الحبل أو القفز على الحبل على حرق 140 سعرة حرارية في 10 دقائق لشخص متوسط ​​وزنه 65-70 كجم. يعد التخطي أكثر فعالية قليلًا من الركض بحرق السعرات الحرارية.

تجريب كامل الجسم

القفز يجعل جسمك أكثر استقرارًا لأنه يساعد في تشكيل العضلة ذات الرأسين والكتفين وقبضة الساعد ويشغل عضلات الجذع والأرداف وثلاثية الرؤوس.

صحة القلب والأوعية الدموية

يعمل القفز على الحبل على تحسين قدرة الرئة لديك، ويعزز صحة قلبك وصحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.

التنسيق وخفة الحركة

تحافظ حبال القفز على التوازن والتوقيت والمهارات الحركية والتنسيق العام.

الراحة وسهولة الوصول

يمكن إجراء التخطي في أي مكان بأقل مساحة ومعدات، وفي النهاية يمكن القيام به أيضًا وفقًا لجدول أعمال مزدحم.

أيهما أفضل لإنقاص الوزن؟

إذا قارنا الجري وقفز الحبل، فكلاهما يساعدنا في الحفاظ على استقرار الجسم، والحفاظ على صحة القلب، والحفاظ على لياقتنا العقلية ومفيدان لفقدان الوزن، يمكنك اختيارهما وفقًا لحالتك البدنية، والمساحة والوقت المتاحين، واختيارك الشخصي. .

حرق السعرات الحرارية بكفاءة

يساعدنا الجري والقفز على الحبل على حرق السعرات الحرارية، لكن القفز على الحبل أكثر فائدة قليلاً لأنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية في الدقيقة، وهذا يجعل القفز على الحبل أكثر كفاءة مع مرور الوقت.

التأثير على المفاصل

يمكن أن تؤثر هذه التمارين على مفاصل الجزء السفلي من الجسم. ومع ذلك، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل، يمكنهم تجربة تمارين ذات تأثير منخفض مثل المشي أو ركوب الدراجات.