الرقص والمشى.. أحد التمارين لتقليل التوتر وتحسين المزاج

يعد الشعور بالحزن أو القلق أو الذعر أكثر شيوعًا مما قد يعتقده أي شخص. سواء كان الشخص يتعامل مع ضغوط الحياة اليومية أو يتصارع مع مشاعر أكثر حدة، فإن إيجاد طرق طبيعية لإدارة هذه المشاعر يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا، وممارسة الرياضة هي أداة قوية في هذا الصدد. فهو لا يوفر فوائد جسدية فحسب، بل يوفر أيضًا راحة عقلية وعاطفية. وبحسب تقرير تايمز أوف إنديا، هناك 5 تمارين فعالة يمكن أن تساعد في تقليل مشاعر الحزن والقلق والذعر.

المشي… خطوة بسيطة نحو الهدوء

يعد المشي من أبسط التمارين وأكثرها فعالية لتحسين الحالة المزاجية. إنه يعزز صحتك العاطفية بشكل كبير. يساعد المشي على زيادة مستويات الإندورفين والسيروتونين في الدماغ، وهي مواد كيميائية معروفة بتحسين الحالة المزاجية. وجدت دراسة نشرت في JAMA Psychiatry أن النشاط البدني المنتظم، مثل المشي، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 26٪، لذا اهدف إلى المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.

اليوغا…إيجاد التوازن والسلام الداخلي

تشتهر اليوغا بقدرتها على الجمع بين التمارين البدنية واليقظة الذهنية، مما يجعلها خيارًا رائعًا لأولئك الذين يبحثون عن الراحة من الاضطرابات العاطفية. اليوغا تعزز الاسترخاء وتقلل من مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الأساسي في الجسم. أظهرت الأبحاث المنشورة في مجلة علم النفس السريري أن اليوغا يمكن أن تقلل من أعراض القلق والاكتئاب، لذا فإن ممارسة تمارين اليوغا يوميًا لمدة 15-30 دقيقة فقط يمكن أن تؤدي إلى تحسينات كبيرة في مستويات المزاج والقلق.

جري

بالنسبة لأولئك الذين يفضلون شكلاً أكثر قوة من التمارين الرياضية، يعد الجري وسيلة ممتازة للتعامل مع الحزن والقلق، لأنه يساعد على تصفية العقل وتقليل مشاعر الذعر، لأن الجري يزيد من إنتاج الناقلات العصبية مثل الإندورفين، والتي يمكن أن تخلق شعورًا بالذعر. الشعور بالهدوء، وفقاً لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للطب النفسي، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل الجري يمكن أن تكون فعالة مثل الدواء في علاج الاكتئاب الشديد.

بناء عقل أقوى مع تدريب القوة

يمكن أن تكون تدريبات القوة، المرتبطة عادةً برفع الأثقال، حليفًا قويًا في تقليل مشاعر الحزن والقلق. يمكن أن يؤدي الانخراط في تدريبات القوة إلى تعزيز احترام الذات وتقليل أعراض الاكتئاب. وجد التحليل التلوي المنشور في JAMA Psychiatry أن تدريب المقاومة يقلل بشكل كبير من أعراض الاكتئاب. الاكتئاب لدى البالغين، مثل تمارين وزن الجسم، بما في ذلك تمارين الضغط والقرفصاء، والتي يمكن القيام بها في المنزل. استهدف إجراء دورتين أو ثلاث جلسات تدريبية للقوة أسبوعيًا.

الرقص

يوفر الرقص وسيلة حيوية ومبهجة لتخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية للشخص. سواء كان الشخص يرقص في المنزل على أنغامه المفضلة أو ينضم إلى فصل دراسي، فإن التحرك بشكل إيقاعي مع الموسيقى يمكن أن يكون له فوائد عاطفية كبيرة. الرقص هو تمرين لكامل الجسم يطلق الإندورفين. مما يساعد على تحسين المزاج وتقليل القلق. وفقا لدراسة نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة، فإن الرقص يمكن أن يحسن الصحة العقلية والجسدية، ويقلل من الاكتئاب والقلق مع تعزيز الروابط الاجتماعية واحترام الذات.