الشاشات الرقمية تعرضك للإرهاق .. 10 خطوات مهمة

ليس هناك شك في أننا أصبحنا أكثر اتصالاً من أي وقت مضى، مما يجعل من السهل البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة عبر وسائل التواصل الاجتماعي، ولكن هناك أيضًا بعض العيوب الخطيرة، وفقًا لموقع healthshots.

طرق التخلص من إرهاق الشاشة الرقمية

1- قم بإيقاف تشغيل إشعارات الدفع

أحد الحلول السهلة هو إيقاف تشغيل أكبر عدد ممكن من الإشعارات التي يمكنك الاستغناء عنها.

2- تحويل إلى الأبيض والأسود

أحد الأسباب التي تجعل أجهزتنا جذابة للغاية هو أنها تأتي بألوان زاهية. تتيح لك العديد من الهواتف الذكية الآن تغيير الإعدادات بحيث يظهر الهاتف بالكامل بدرجات اللون الرمادي، وهو ما يعتبر أفضل لصحة العين.

3- ضع هاتفك جانبًا أثناء تناول الطعام.

من الشائع أن نرى هاتفًا ذكيًا بجوار سلة الخبز في المطاعم. وحتى لو لم نتحقق من هواتفنا، فإن مجرد وجودها على الطاولة أثناء المحادثة يمكن أن يقلل من جودة التفاعل، ونتيجة لذلك، لا نكون حاضرين بالكامل. وكلما زادت الطاقة التي نوجهها نحو أجهزتنا، قلت الطاقة التي نوجهها نحو أي شخص موجود معنا في الغرفة، لذلك من الأفضل عدم وضعها على طاولة الطعام.

4- حدد ساعات خالية من التكنولوجيا

ابدأ بتحديد وقت محدد كل يوم لا تستخدم فيه التكنولوجيا، مثل وقت الغداء، ثم انظر كيف تشعر بعد أسبوع أو نحو ذلك. معظم الناس سعداء بهذا التغيير.

5- اجعل غرفة نومك منطقة خالية من التكنولوجيا.

6 – إعادة اكتشاف الورق

عندما نقرأ على الورق، نكون أكثر كفاءة ووعيًا من عندما نقرأ على الشاشة.

7- اقتصر على شاشة واحدة في كل مرة.

إن تعدد المهام أمر سيئ للغاية. فإذا كنت تركز على مهمة ما ثم تشتت انتباهك، فإن الأمر يستغرق عدة دقائق حتى تعود أدمغتنا إلى المهمة الأصلية. اجعل من عادتك النظر إلى شاشة واحدة فقط في كل مرة لتحسين التركيز.

8- قم بتنظيف حساباتك على مواقع التواصل الاجتماعي في الربيع.

تساعدنا وسائل التواصل الاجتماعي على التواصل مع الناس بطرق غير مسبوقة وممتعة حقًا. ولكن كلما قضينا وقتًا أطول على وسائل التواصل الاجتماعي، كلما شعرنا بالسوء، لذا نظّف حساباتك ولا تخف من حظر أو كتم أو إلغاء المتابعة أو الحذف، حتى تتمكن من إنشاء قائمة بالاتصالات التي تجعلك تضحك وتبتسم وتملأك بالبهجة.

9 – قم بتنزيل التطبيقات الصحيحة

يشعر الكثير منا بالإدمان على هواتفنا، ولكن هذه التطبيقات يمكن أن تساعدك في الواقع على التقليل من كل الأشياء الرقمية: يتيح لك Freedom حظر أي مواقع تشتت انتباهك على جهازك المحمول أو الكمبيوتر، لمساعدتك على التركيز؛ ويتيح لك Off-Time (المتاح على Android) حظر المكالمات والرسائل النصية والإشعارات بشكل انتقائي (يوفر إعداد Do Not Disturb في iPhone خدمة مماثلة).

10- حماية جسمك

وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال والمراهقين، يقضي المراهقون في المتوسط ​​تسع ساعات يوميًا على الشاشات الرقمية. وقد يؤدي هذا إلى إجهاد العين الرقمي، مما قد يسبب جفاف العين وعدم وضوح الرؤية والصداع.

لتجنب إجهاد العين، اتبع قاعدة 20-20-20. وفقًا للقاعدة، بعد 20 دقيقة من النظر إلى الشاشة، يجب أن تنظر إلى شيء يبعد عنك مسافة 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.