الغطس فى الماء البارد يُخفف التوتر ويُحسن جودة النوم فى شهر واحد

أشارت دراسة حديثة أجرتها جامعة سنترال لانكشاير في إنجلترا إلى أن الغمر المنتظم أو الغمر في الماء البارد قد يفيد الأداء المعرفي ويحسن نوعية النوم. وأوضحت الدراسة التأثيرات النفسية لهذه العادة وفوائدها على الصحة النفسية والدماغ. وهي طريقة يستخدمها الرياضيون في الأصل كوسيلة للتعافي بعد ممارسة التمارين الرياضية. وقد تطورت منذ ذلك الحين إلى نشاط صحي جريء، خاصة النشاط الذي يتطلب التحمل من غمر نفسك في الماء البارد، وفقا لتقرير نشرته صحيفة تايمز أوف إنديا.

ماذا تقول الدراسة؟

ووفقا للدراسة، التي نشرت تحت عنوان “تأثير التبريد العلاجي الحاد والمزمن على الأداء المعرفي والرفاهية”، في مجلة علم وظائف الأعضاء والسلوك، قام الباحثون بتقييم الأداء المعرفي وجودة النوم لـ 13 شخصًا يتمتعون بصحة جيدة يبلغون من العمر 21 عامًا. متطوعون قاموا بغمر أنفسهم في ماء بارد عند درجة حرارة 10 درجات مئوية لمدة 10 دقائق، ثلاث مرات في الأسبوع، لمدة شهر كامل.

نتائج الدراسة

وأظهرت نتائج الدراسة تحسناً ملحوظاً لدى المشاركين في سرعة المعالجة والمرونة العقلية، كما انخفضت اضطرابات النوم لديهم، حيث أبلغ المشاركون عن تحسن كبير في الأسبوع الثالث من الانتظام في هذه الممارسة. علاوة على ذلك، انخفض القلق بعد الغوص لأول مرة واستمر في إظهار تحسن كبير طوال فترة الدراسة. إلا أن هذه الممارسة لم يكن لها تأثير واضح على تحسين الحالة المزاجية. ويعتقد الباحثون أن الفوائد المعرفية قد تكون مرتبطة بالاستجابة الفسيولوجية للجسم للبرد، مثل زيادة تدفق الدم وإفراز الإندورفين. قد يؤدي التعرض للبرد أيضًا إلى تهدئة الجهاز العصبي، وتعزيز الاسترخاء وتقليل الاكتئاب. الإجهاد: “إن الغطس أو الغمر في الماء البارد يساعد على النوم، وخاصة خلال فترات اضطرابات النوم”، كما يقول الباحث الرئيسي في الدراسة، روبرت ألين.

فيما يلي فوائد الغوص في الماء البارد

تحسين التركيز والإنتاجية

يمكن أن يساعدك أخذ حمام بارد إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز أو تشعر بعدم الإنتاجية، حيث تعمل درجة الحرارة الباردة على تحسين وضوحك العقلي وانتباهك ويقظتك.

التقليل من علامات التوتر والقلق

يعد التوتر والقلق من أكثر مشاكل الصحة العقلية شيوعًا بين الناس في الوقت الحاضر، وقد ثبت أن العلاج بالماء البارد يقلل من أعراض كلتا الحالتين عن طريق تقليل الالتهاب والمساعدة في تنظيم الهرمونات. يمكنك مساعدة جسمك وعقلك على التخلص من التوتر والاسترخاء باستخدام العلاج بالماء البارد، لذلك فهو أمر بالغ الأهمية للصحة العقلية.

من ناحية أخرى، يحذر الباحثون من أن عادة الغوص أو الغطس في الماء البارد قد لا تكون مناسبة للجميع، خاصة أولئك الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية أو فرط الحساسية للبرد.