الفلات فوت.. نصائح عملية لإدارة الألم

يعاني بعض الأشخاص من القدم المسطحة، أو ما يعرف بالقدم المسطحة، عندما ينهار قوس القدم، مما يؤدي إلى ملامسته للأرض بشكل كامل. وهذا بالطبع يسبب آلاماً لا تطاق، وهذا ما يقدمه التقرير المنشور على موقع onlymyhealth.

نصائح للتعامل مع الألم وعدم الراحة الناتج عن القدم المسطحة

-أحذية داعمة

يجب على الأشخاص الذين يعانون من أقدام مسطحة ارتداء أحذية توفر الدعم الكافي للتعامل مع الألم. يجب عليك البحث عن أحذية ذات دعم للقوس ووسائد مصممة خصيصًا للأقدام المسطحة.

– قم بتمارين القدمين.

إن تقوية عضلات القدمين والساقين هي طريقة رائعة لتخفيف الانزعاج الناتج عن القدم المسطحة. يمكن أن تحدث التمارين البسيطة فرقًا كبيرًا. على سبيل المثال، يمكنك تجربة تمرين ثني أصابع القدم، والذي يتضمن التقاط أشياء صغيرة بأصابع قدميك ثم إطلاقها. وهناك حركة أخرى مفيدة وهي رفع قوس القدم – حاول رفع قوس قدمك مع إبقاء كعبك وأصابع قدميك على الأرض. يمكن أن تساعد تمارين التمدد، مثل تمارين شد عضلة الساق ووتر أخيل، أيضًا في تخفيف التوتر وجعل قدميك تشعر بتحسن.

– الحفاظ على وزن صحي

هل تعلم أن الوزن الزائد في الجسم يضع ضغطًا إضافيًا على قدميك، مما يجعل أعراض القدم المسطحة أسوأ؟ يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تقليل الضغط على قدميك وتحسين الراحة العامة. إذا كنت تواجه صعوبة في إدارة وزنك، ففكر في التحدث إلى أخصائي تغذية أو مدرب لياقة بدنية للحصول على المشورة والدعم الشخصيين.

– استخدم العلاج بالثلج والحرارة.

يمكن أن يساعد وضع الثلج والحرارة على قدميك في تخفيف الألم. يعد العلاج بالثلج فعالاً في تقليل التورم وعدم الراحة الناتج عن التخدير. ضع كيسًا من الثلج ملفوفًا بقطعة قماش على قدميك لمدة 15 إلى 20 دقيقة عدة مرات في اليوم. من ناحية أخرى، يمكن أن يساعد العلاج بالحرارة في استرخاء العضلات المتوترة وتحسين الدورة الدموية. استخدم منشفة دافئة ومبللة أو وسادة تدفئة على قدميك لمدة 15 إلى 20 دقيقة.

– ممارسة العناية الصحيحة بالقدم.

العناية بالقدم أمر ضروري عند التعامل مع الأقدام المسطحة. حافظ على قدميك نظيفة وجافة لمنع العدوى الفطرية، وقم بقص أظافر قدميك بانتظام لتجنب الانزعاج والمضاعفات. إذا كنت تعاني من أي تقرحات أو بثور أو مشاكل أخرى، فقم بمعالجتها على الفور لمنع تفاقم المشكلة.