الفوائد الصحية للمشي 3 كم يوميا.. منها تحسين صحة القلب

المشي هو شكل بسيط وفعال من أشكال التمارين الرياضية التي لا تتطلب معدات أو مهارات إضافية. المشي لمسافة 3 كم على الأقل كل يوم يمكن أن يحسن بشكل كبير الصحة العامة والرفاهية. إذا كنت تبحث عن إنقاص الوزن أو تحسين حالتك المزاجية أو الحفاظ على لياقتك، فإن دمج المشي اليومي يمكن أن يجلب فوائد مختلفة، وفقًا لموقع thehealthsite.

من إدارة الوزن إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، إليك بعض الفوائد الصحية الرئيسية للمشي كل يوم.

إدارة الوزن

يساعدك المشي اليومي على حرق السعرات الحرارية التي تساهم في إنقاص الوزن والحفاظ على صحتك، كما يعمل المشي المنتظم على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يسهل عليك إدارة وزنك دون الحاجة إلى اتباع أنظمة غذائية صارمة.

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

المشي يوميًا يمكن أن يقوي قلبك ويحسن الدورة الدموية، مما يخفض ضغط الدم. من خلال المشي يوميًا، يمكنك أيضًا تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى.

تحسين الصحة العقلية

من المعروف أن المشي يقلل من التوتر والقلق وأعراض الاكتئاب. يتضمن المشي تكرارًا إيقاعيًا ومنضبطًا لحركة الساق، إلى جانب الهواء النقي والطبيعة التي يمكن أن تحسن مزاجك ورفاهتك العقلية.

عضلات وعظام أقوى

يساعد المشي على تنشيط مجموعات العضلات الصحية المختلفة، مما يساعدك على بناء القوة والقدرة على التحمل. كما أنه يعزز صحة العظام من خلال زيادة كثافة العظام ومنع حالات مثل هشاشة العظام.

تحسين الهضم

يساعد المشي على عملية الهضم لأنه يحفز الجهاز الهضمي، كما أن المشي يومياً يساعد على تنظيم حركة الأمعاء ويمنع مشاكل الهضم مثل الإمساك والانتفاخ.

تعزيز وظيفة المناعة

يساعد المشي بانتظام على تعزيز مناعتك وتحسين قدرة جسمك على مكافحة العدوى عن طريق تقليل الإصابة بالأمراض الشائعة.

ما هي السرعة التي يجب أن تمشي بها للحصول على أفضل النتائج؟

المشي يتطلب سرعة معينة لإشراك جميع أجزاء الجسم وتحقيق نتائج أفضل. وهذا يعني أنه يجب عليك المشي بسرعة لزيادة معدل ضربات القلب والتنفس، ولكن ليس بسرعة كبيرة بحيث يظل معدل ضربات القلب عند مستوى يصعب معه إجراء محادثة. وبسرعة 6-7 كم/ساعة، يُطلق على ذلك المشي السريع الذي يحسن صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية وتعزيز الصحة العامة. ومع ذلك، يجب أن تبدأ ببطء في البداية وتزيد سرعة المشي تدريجيًا.