المشى السريع أم لفترة أطول.. أيهما أفضل لإنقاص الوزن؟

في حين أن المشي السريع يعد أحد أفضل الطرق لفقدان الوزن والحصول على اللياقة البدنية والبقاء بصحة جيدة، فمن الأفضل أيضًا معرفة ما إذا كان المشي لفترة أطول أو بوتيرة أسرع يمكن أن يساعدك على تحقيق أهدافك. وفقًا للخبراء، فإن المشي يعزز أيضًا عملية التمثيل الغذائي والصحة. القلب والمناعة ويحافظ على صحة المفاصل، بحسب موقع تايمز ناو.

هل يجب أن تمشي بسرعة أم لفترة أطول؟

النشاط البدني، مثل المشي، مهم جدًا للتحكم في الوزن لأنه يساعدك على حرق السعرات الحرارية. يقول الخبراء إن إضافة 30 دقيقة من المشي السريع إلى عاداتك اليومية يمكن أن يساعدك على حرق حوالي 150 سعرة حرارية إضافية يوميًا. لذلك، كلما زاد عدد مرات المشي وكلما زادت سرعة المشي، زاد احتمال حرق السعرات الحرارية.

المشي السريع هو نشاط بدني متوسط ​​الشدة يتضمن المشي بسرعة أكبر من المشي العادي. يقول الخبراء إنه نشاط هوائي وتدريب القوة. فهو يساعدك على التعرق ورفع معدل ضربات القلب إلى النقطة التي يمكنك فيها التحدث ولكن لا يمكنك الغناء. وبصرف النظر عن فقدان الوزن، فإن المشي السريع يساعد أيضًا في:

تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم والكوليسترول

يرتبط المشي بتحسين صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، كما أنه يعزز صحة الخلايا البطانية ووظيفتها.

يخفض مستويات السكر في الدم

المشي مسافة قصيرة ولكن سريعة، خاصة بعد تناول الطعام، يساعد على خفض نسبة السكر في الدم. فكر في المشي لمسافة قصيرة عندما تبحث عن استراحة سريعة من العمل أو الأنشطة الأخرى التي تتطلب الجلوس، مثل الجلوس. يمكن أن يساعدك القيام بذلك في ممارسة التمارين الرياضية في يومك دون الحاجة إلى تخصيص فترات كبيرة من الوقت.

يعزز المناعة

كما أن المشي السريع يقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا والعديد من الأمراض الأخرى. حاول المشي يوميًا للاستمتاع بهذه الفوائد.

تعزيز الطاقة

المشي عندما تكون متعبًا هو وسيلة فعالة لتعزيز مستويات الطاقة ومكافحة التعب. يزيد المشي من تدفق الأكسجين عبر الجسم ويزيد أيضًا من مستويات الأدرينالين والنورإبينفرين – الهرمونات المشاركة في تنظيم الجهاز العصبي المركزي.

يخفف آلام المفاصل

يساعد المشي على حماية المفاصل، بما في ذلك الركبتين، لأنه يساعد على تليين وتقوية العضلات التي تدعم المفاصل. يفيد المشي أيضًا الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل بسبب قدرته على تخفيف آلام المفاصل وتيبسها.
كما أنه يعمل على استقرار المفاصل ويحميها من المزيد من الضرر.

كيف تبقى آمنا أثناء المشي؟

ولضمان سلامتك أثناء المشي، اتبع النصائح التالية:
– السير في المناطق المخصصة للمشاة والتأكد دائمًا من التواجد بالقرب من المناطق المضاءة جيدًا
– ارتداء أحذية متينة مع دعم جيد للقدم
– ارتداء الملابس الفضفاضة والمريحة
-شرب الكثير من الماء قبل وبعد المشي للبقاء رطبا

– تطبيق واقي الشمس لمنع حروق الشمس