المغنيسيوم يساعدك فى التغلب على القلق والتوتر.. اعرف مصادره من طعامك

الماغنيسيوم عنصر أساسي لعمل الجسم بشكل طبيعي، وتأثيراته عديدة، منها المساعدة في التحكم بضغط الدم، ونمو العظام، وتنظيم ضربات القلب. كما أن هذا العنصر ضروري للتحكم بسكر الدم وإنتاج الحمض النووي والبروتين.

وفقًا لتقرير في مجلة Discovery، فإن المغنيسيوم مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من قلة النوم واضطرابات الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب، لأن المغنيسيوم يلعب دورًا مهمًا في صحة الدماغ. إليك نظرة عن قرب على سبب مساعدة المغنيسيوم في علاج القلق.

كيف يساعد المغنيسيوم في علاج القلق والتوتر

يلعب الماغنيسيوم دوراً أساسياً في نشاط المخ، وخاصة في الهرمونات التي تنظم مسارات الاكتئاب والقلق. وقد وجدت دراسة نشرت في مجلة Nutrients أن تناول مكملات الماغنيسيوم ينظم المشاعر لأنه ينظم نشاط منطقة في المخ مرتبطة بالقلق. وقد أظهرت الدراسات أن الماغنيسيوم له تأثير على هرمونات التوتر مثل الكورتيزول.

دور الكورتيزول

الكورتيزول هو هرمون تفرزه الغدد الكظرية ويستخدمه الجسم للتعامل مع التوتر، سواء كان توترًا حادًا يحدث في لحظة أو توترًا مستمرًا يحدث على مدى فترة زمنية أطول. تحتوي جميع أنسجة الجسم تقريبًا على ما يسمى بمستقبلات الجلوكوكورتيكويد، مما يعني أن زيادة الكورتيزول في الجسم يمكن أن تؤثر على كل جهاز تقريبًا، بما في ذلك الجهاز العصبي.

لقد ثبت أيضًا أن المستويات المرتفعة من الكورتيزول في الجسم تؤدي إلى زيادة استجابة الجسم للتوتر، مما يعني أن الجهاز العصبي الودي في جسمك يستمر في إدارة العرض، مما يمنح الجسم الاستجابة النشطة التي من المفترض أن يستجيب بها للتهديدات.

أدخل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم إلى نظامك الغذائي.

إذا كنت قلقًا بشأن عدم حصولك على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامك الغذائي، ففكر في إضافة أطعمة غنية بالمغنيسيوم مثل الخضروات الورقية الخضراء والحبوب الكاملة مثل الكينوا والمكسرات والبذور وفول الصويا والموز والشوكولاتة الداكنة وزبدة الفول السوداني والأفوكادو والسلمون والدجاج ولحم البقر. يمكنك أيضًا التحدث مع طبيبك حول المكملات الغذائية.