النظام الغذائي الصحي عند تناول المضادات الحيوية

يؤدي تناول المضادات الحيوية إلى خلل في توازن البكتيريا المعوية ويؤدي إلى تدمير أمعائنا، لكن جزءًا كبيرًا من حل هذا الانزعاج يكمن في النظام الغذائي، كما يقدم التقرير المنشور على موقع doctissimo.

منذ اكتشاف البنسلين عام 1928، حولت المضادات الحيوية الالتهابات إلى أمراض قابلة للعلاج، ولكن من خلال القضاء على البكتيريا السيئة، يمكنها أيضًا القضاء على البكتيريا “الجيدة” وتسبب بعض المشاكل المعوية. في معظم الأحيان، تكون هذه المشكلات مؤقتة وتحل من تلقاء نفسها عندما تكون بصحة جيدة، ولكن تقديم القليل من المساعدة من خلال ما تأكله لتسريع عملية الشفاء يعد دائمًا فكرة جيدة.

ما هو تأثير المضادات الحيوية على أمعائك؟

تؤثر المضادات الحيوية على الميكروبات الموجودة في أمعائك بنفس الطريقة التي تؤثر بها في أمعائك. أول البكتيريا التي تعود هي البكتيريا العامة سريعة النمو والتي تغزو الأمعاء بسرعة. وهذا يخلق ميكروبيومًا أقل تنوعًا وبالتالي أقل صحة.

لا تقتل المضادات الحيوية واسعة النطاق جميع النباتات المحلية، ويمكن لمجتمعات صغيرة من البكتيريا الجيدة أن تختبئ في أجزاء من الجهاز الهضمي لا تستطيع المضادات الحيوية الوصول إليها، وتعيد ملء الأمعاء شيئًا فشيئًا، لكن هذه العملية قد تستغرق وقتًا أطول عند بعض الأشخاص. مثل الأطفال الصغار أو كبار السن أو أولئك الذين يتناولون المضادات الحيوية بشكل متكرر، قد يستغرق العثور على ميكروبيوم متوازن تمامًا عدة أشهر.

ماذا يجب أن آكل بعد المضادات الحيوية؟

– الألياف

تميل بكتيريا الأمعاء الصحية إلى تفضيل الألياف، وفي دراسة أجريت عام 2021، زرع العلماء بكتيريا البراز البشرية في مجموعتين من الفئران، واحدة تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الألياف والأخرى تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على حبوب عالية الألياف.

وبعد إعطاء المضادات الحيوية لكلا المجموعتين، تعافى تنوع أمعاء الفئران التي اتبعت نظامًا غذائيًا منخفض الألياف بشكل أبطأ من أولئك الذين اتبعوا النظام الغذائي القياسي، ولم تنمو بعض البكتيريا “الجيدة” مرة أخرى.

– الأطعمة المخمرة

هناك أيضًا أدلة محدودة على أن الأطعمة أو المشروبات المخمرة، التي تحتوي على مجتمعات متنوعة من البكتيريا، يمكن أن تساعد في استبدال البكتيريا الجيدة التي ربما تكون مفقودة تمامًا.

-زنجبيل

هناك بعض الأدلة على أنه يمكن أن يقلل من بعض الأعراض المرتبطة بتناول المضادات الحيوية، مثل الغثيان والانتفاخ والغازات. يمكنك نقع الزنجبيل الطازج في الماء.