النوم مهم لصحتك العقلية لهذه الأسباب.. نصائح لضبطه

يمكن أن يكون الأرق سببًا لاضطرابات الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب. عندما تعاني من الحرمان من النوم، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى زيادة القلق والضيق لديك. لذلك، من المهم الحصول على ليلة نوم جيدة. في هذا التقرير، نتعرف على كيفية تأثير النوم على صحتك العقلية والعادات اليومية التي يمكن أن تحسن جدول نومك، وفقًا لموقع Times Now.

أهمية النوم للصحة النفسية

النوم هو جانب مهم من جوانب الصحة العامة للفرد. تمامًا مثل صحتك الجسدية، فإن النوم مهم أيضًا لصحتك العقلية. يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من مشاكل النوم. وهذا لا يؤثر فقط على صحتك الجسدية، بل يؤثر أيضًا على صحتك العقلية. وقد وجد أن قلة النوم أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يزيد من الاستجابات العاطفية السلبية للعوامل المسببة للتوتر ويقلل من المشاعر الإيجابية، وفقًا لقسم الطب النفسي بجامعة كولومبيا.

وفقًا لمؤسسة النوم، يتقلب نشاط دماغك أثناء النوم، فيزداد ويتناقص خلال المراحل المختلفة من النوم التي تشكل دورة النوم. وكشفت الأبحاث أيضًا أن نشاط الدماغ أثناء النوم له تأثيرات عميقة على الصحة العاطفية والعقلية. كما تقول أيضًا أنه أثناء النوم، يعمل الدماغ على تقييم وتذكر الأفكار والذكريات، ويبدو أن قلة النوم ضارة بشكل خاص بتعزيز المحتوى العاطفي الإيجابي. يمكن أن يؤثر هذا على الحالة المزاجية والتفاعل العاطفي ويرتبط باضطرابات الصحة العقلية وشدتها، بما في ذلك خطر الأفكار أو السلوكيات الانتحارية.

فيما يلي بعض العادات التي يمكن أن تساعدك على تحسين جدول نومك.

جدول نوم ثابت

إن الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، يساعد على تنظيم الساعة الداخلية لجسمك. ويمكن أن يساعد هذا في تحسين جودة نومك، مما يسهل عليك النوم والاستيقاظ بشكل طبيعي.

مارس أنشطة مهدئة قبل النوم، مثل القراءة أو التأمل أو الاستحمام بماء دافئ، حيث ترسل هذه الأنشطة جميعها إشارات إلى جسمك بأن الوقت قد حان للاسترخاء. وتجنب أيضًا أي أنشطة أو شاشات محفزة. يمكن أن يساعد هذا جسمك وعقلك على الانتقال إلى النوم.

تأكد من أن غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة. استخدم ستائر معتمة أو سدادات أذن أو جهاز ضوضاء بيضاء لأنها تساعد في خلق بيئة نوم مثالية. كما أن المرتبة والوسائد المريحة يمكن أن تساعدك على الحصول على نوم جيد ليلاً.

قلل من تعرضك للضوء الأزرق. يمكن أن يتداخل هذا الضوء المنبعث من الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفاز مع قدرة جسمك على إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يساعد في تنظيم النوم. يمكن أن يساعدك الحد من وقت الشاشة قبل النوم بساعة على الأقل على النوم على النوم بشكل أفضل والحفاظ على دورة النوم والاستيقاظ.

تجنب تناول وجبات كبيرة والكافيين قبل النوم. يمكن للكافيين والنيكوتين تحفيز جسمك وقد يجعلان من الصعب عليك النوم.

يمكن أن يساعدك النشاط البدني أثناء النهار على النوم بشكل أفضل في الليل. حاول ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع، ولكن تجنب ممارسة الأنشطة العنيفة قبل النوم.

قد تكون القيلولة القصيرة منعشة، إلا أن القيلولة الطويلة أو غير المنتظمة أثناء النهار قد تؤثر على نومك ليلاً. إذا كنت ترغب في القيلولة، فحاول أن تأخذ قيلولة قصيرة لمدة 20 إلى 30 دقيقة في وقت مبكر من بعد الظهر لأن هذا لن يؤثر على نومك ليلاً.