اليوم العالمى للسكتة الدماغية.. نصائح لتحسين صحة الدماغ والوقاية منها

يحتفل العالم باليوم العالمي للسكتة الدماغية في 29 أكتوبر من كل عام لرفع مستوى الوعي بالسكتات الدماغية وأسبابها وأهمية الوقاية والعلاج. ويأتي هذا اليوم للتذكير بأهمية التصرف بسرعة في حالة الإصابة بالسكتة الدماغية، مما يؤكد على العلامات التحذيرية التي يمكن أن تساعد في التعرف على السكتة الدماغية وطلب المساعدة الفورية. بحسب موقع تايمز ناو.

9 نصائح لتحسين صحة الدماغ وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية

1. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب

إن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والدهون الصحية والألياف، مثل الخضار الورقية والتوت والمكسرات والأسماك الدهنية، يدعم صحة القلب والأوعية الدموية ويقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. تعمل هذه الأطعمة على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، وتغذية خلايا الدماغ، وتساعد على خفض نسبة الكوليسترول وضغط الدم.

2. حافظ على نشاطك البدني

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة، تقوي القلب وتحسن الدورة الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. تحفز التمارين أيضًا مرونة الدماغ، وتحسن الحالة المزاجية، ويمكن أن تساعد في منع التدهور المعرفي.

3. الحفاظ على وزن صحي

تعتبر السمنة عامل خطر كبير للإصابة بالسكتة الدماغية، لذا فإن فقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
من خلال الحفاظ على وزن صحي، يمكنك أيضًا خفض ضغط الدم والسكر في الدم والكوليسترول – وكلها عوامل تساعد في الوقاية من السكتة الدماغية.

4. قم بتمارين ذهنية

قم بتحدي عقلك بانتظام بأنشطة مثل القراءة أو حل الألغاز أو تعلم لغة جديدة أو العزف على آلة موسيقية. تحفز هذه الأنشطة الروابط العصبية، مما يساعد على إبقاء الدماغ نشطًا ويقلل من خطر التدهور المعرفي.

5. الإقلاع عن التدخين

يؤدي التدخين إلى إتلاف الأوعية الدموية، وزيادة سماكة الدم، وتسريع تكوين اللويحات التي تسد الشرايين، وكل ذلك يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. الإقلاع عن التدخين يمكن أن يقلل بشكل كبير من هذا الخطر ويحسن تدفق الدم إلى الدماغ.

6. مراقبة ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم هو أحد الأسباب الرئيسية للسكتات الدماغية. افحص ضغط دمك بانتظام، واحرص على إبقائه ضمن النطاق الصحي.

7. السيطرة على مستويات السكر في الدم

يمكن أن يؤدي مرض السكري إلى إتلاف الأوعية الدموية وزيادة خطر الإصابة بجلطات الدم، مما يساهم في الإصابة بالسكتات الدماغية. يعد الحفاظ على مستويات السكر في الدم الصحية من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة والأدوية (إذا لزم الأمر) أمرًا بالغ الأهمية لصحة الدماغ.

8. التحكم في مستوى التوتر

يمكن أن يؤدي التوتر المزمن والمستويات المرتفعة من القلق إلى زيادة ضغط الدم وتعزيز الالتهاب، وهي عوامل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، وتمارين التنفس، والهوايات للسيطرة على التوتر.

9. احصل على نوم جيد

يمكن أن يؤدي سوء نوعية النوم وانقطاع التنفس أثناء النوم إلى زيادة ضغط الدم وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية. اهدف إلى الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، لأن ذلك يسمح لعقلك وجسمك بإعادة الشحن والإصلاح.