اليوم العالمي للطفل.. نصائح لصحة أطفال المدارس وتعزيز مناعتهم

يحتفل العالم باليوم العالمي للطفل في 20 نوفمبر من كل عام، ولأن التغذية وتقوية المناعة ضروريان لحماية صحة أطفالنا، نقدم لكم مجموعة من النصائح لحماية الأطفال في المدارس من الأمراض وتقوية مناعتهم.

يتعرض أطفالنا للجراثيم والبكتيريا كل يوم، خاصة أثناء الذهاب إلى المدرسة والاختلاط مع الأطفال الآخرين، ويمكن للوالدين المساعدة في تقليل فرص الإصابة بالأمراض والحفاظ على قوة الجهاز المناعي لدى أطفالهم، بحسب موقع “نبراسكاميد”.

نصائح صحية للأطفال

1. النوم الكافي

إن اتباع روتين ثابت قبل النوم مهم لصحة طفلك. يجب أن ينام الأطفال في مرحلة الروضة وحتى الصف السادس ما بين 9 إلى 11 ساعة في اليوم. ترتبط جودة النوم ارتباطًا مباشرًا بالسلوك وعادات الأكل والقدرة على مقاومة الالتهابات. تؤدي قلة النوم إلى زيادة الرغبة في تناول الوجبات السريعة وغالباً ما تؤدي إلى تقلب المزاج ونوبات الغضب وزيادة خطر الإصابة بالعدوى.

2. الرياضة

ساعد طفلك على ممارسة الرياضة لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا. هذا سوف يساعدهم:

– النوم بشكل أفضل

– مكافحة العدوى

– إنهم يتمتعون بصحة أفضل بشكل عام

– تحسين سلوكهم

– إدارة التوتر بشكل أفضل

– تحسين الأداء في المدرسة

3. تقليل وقت الشاشة

يجب أن يقتصر وقت الشاشة غير المتعلق بالواجبات المنزلية على ساعتين يوميًا أو أقل، وهذا يشمل الهواتف وأجهزة التلفزيون والأجهزة اللوحية وألعاب الفيديو وأجهزة الكمبيوتر. يمكن للضوء المنبعث من الشاشات أن يقلل من مستويات الميلاتونين، مما يجعل النوم أكثر صعوبة ويمكن أن يعطل إيقاع الساعة البيولوجية للجسم.

4. ممارسة عادات الأكل الصحية

عزز صحة طفلك من خلال وجبات الإفطار والغداء والعشاء المغذية، إلى جانب الترطيب الكافي طوال اليوم. ترتبط وجبة الإفطار الصحية التي تحتوي على البروتين ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة ارتباطًا مباشرًا بالسلوكيات الإيجابية طوال اليوم وتحسن قدرة طفلك على التركيز.

تشمل وجبة الغداء المغذية اللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.

5. غسل اليدين

علم طفلك أن يغسل يديه بشكل متكرر للحد من انتشار الجراثيم (حوالي 20 ثانية) أثناء الغسيل وتأكد من أن طفلك لديه معقم لليدين عندما يكون غسل اليدين غير ممكن. علمه ألا يلمس وجهه وأن يسعل ويعطس في ذراعه أو كتفه.

5. ساعد طفلك على التعامل مع التوتر والقلق

يمكن أن تكون المدرسة والرياضة ووسائل التواصل الاجتماعي مصادر للتوتر والقلق لطفلك.

راقب استخدامهم لوسائل التواصل الاجتماعي وأبق خطوط الاتصال مفتوحة حتى تتمكن من التعرف على التنمر أو مصادر التوتر أو القلق الأخرى في المدرسة.

6. تعزيز السلامة المناسبة لحقيبة الظهر

حقائب الظهر الثقيلة يمكن أن تسبب آلام الرقبة والكتف والظهر. توفير حقيبة ظهر جيدة تحتوي على شريطين وبطانة مبطنة. يجب ألا يزيد وزن حقيبة الظهر الكاملة عن 10% من وزن طفلك.