بتحب الجري؟.. نصائح للحفاظ على صحة الركبة وتجنب تعرضها للمضاعفات

يمكن أن يكون الجري أحد أبسط التمارين وأكثرها فعالية والتي تقدم فوائد صحية متعددة، بما في ذلك تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والرفاهية العقلية. في الواقع، يمكن أن يساعد أيضًا في إنقاص الوزن والقوة بشكل عام. عندما يتعلق الأمر بالجري، يريد كل عداء تقريبًا أن يتعلم كيفية الجري لفترة أطول وأسرع. يمكن أن يساعد بناء القدرة على التحمل بشكل كبير. سواء كنت تستعد لسباق الماراثون أو أول 5 كيلومترات، يمكن أن تكون القدرة على التحمل هي المفتاح لتحقيق أهدافك في الجري. وفقًا لموقع thehealthsite

لتعزيز قدرتك على التحمل وتحسين أدائك أثناء الجري، إليك بعض النصائح الفعالة لإرشادك خلال العملية:

1. الإحماء

قبل كل جولة جري، من الضروري القيام بالإحماء المناسب لتحضير عضلاتك ومفاصلك للنشاط البدني الذي ستقوم به. ابدأ بالركض الخفيف أو المشي السريع لمدة 5 إلى 10 دقائق لزيادة معدل ضربات قلبك تدريجيًا. ثم اتبع ذلك بتمارين التمدد الديناميكية مثل تأرجح الساق ورفع الركبة وركلات المؤخرة. يساعد الإحماء على تحسين تدفق الدم إلى عضلاتك، مما يقلل من خطر الإصابة ويعزز الأداء.

2. حافظ على الوضعية الصحيحة.

إن وضعية الجري الجيدة ضرورية للتحمل. حافظ على رأسك مرفوعًا وكتفيك مسترخيتان وظهرك مستقيمًا. تجنب الانحناء للأمام أو للخلف كثيرًا. يجب أن تتأرجح ذراعاك بشكل طبيعي على جانبيك، ويجب أن تكون يديك مسترخيتين. تسمح لك الوضعية الصحيحة بالتنفس بشكل أكثر كفاءة وتساعد في تقليل التعب أثناء الجري.

3. المشي يوميا

لتحسين أدائك في الجري، من الضروري ممارسة الرياضة يوميًا والمشي كل يوم. يساعد المشي يوميًا على تحسين قدرتك على التحمل، وهو أمر ضروري للجري لمسافات طويلة دون الشعور بالتعب الشديد. “يعمل المشي على عضلات مماثلة للجري ولكن بكثافة أقل، مما يسمح بالتعافي مع المساهمة في صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام. اهدف إلى المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم”.