بتحس بالبرد بسرعة.. فيتامين واحد ها يخلصك من المشكلة وتحس بالدفا

هل تشعر بالبرد أكثر ممن حولك؟ قد يشير هذا إلى نقص فيتامين ب12. تدعم هذه العناصر الغذائية الأساسية إنتاج خلايا الدم الحمراء وصحة الأعصاب واستقلاب الطاقة. ولمعرفة الأعراض وكيفية تعزيز مستويات فيتامين ب12، اقرأ السطور التالية.

يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى فقر الدم، حيث لا يوجد ما يكفي من الخلايا الحمراء لنقل الأكسجين.

يمكن أن يسبب ذلك شعورًا بالبرد، خاصة في يديك وقدميك. تشمل الأعراض الأخرى لنقص فيتامين ب 12 التعب والضعف وشحوب الجلد أو اصفراره.

وجدت الأبحاث المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم بسبب نقص فيتامين ب 12 غالبا ما يعانون من عدم تحمل البرد لأن أنسجتهم تفتقر إلى إمدادات كافية من الأكسجين.

تنظيم درجة الحرارة هو نظام الجسم للحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم من خلال خلايا الدم الحمراء الغنية بالأكسجين. أي فيتامين يؤدي إلى فقر الدم يمكن أن يسبب الشعور الزائد بالبرد.

يأتي فيتامين ب12 في المرتبة الأولى في القائمة، والذي إذا نقصته يسبب شعورًا مفرطًا بالبرودة في اليدين والساقين. ثانياً، مستويات حمض الفوليك الضرورية لامتصاص فيتامين ب12.

وكشفت الدراسة التي نشرت في مجلة علم الأعصاب، أن نقص فيتامين ب12 يؤدي إلى تلف الأعصاب الطرفية، مما يضعف تنظيم تدفق الدم ويسبب الشعور بالبرد في الأطراف. يلعب فيتامين ب 12 دورًا في استقلاب الطاقة، وقد يؤدي نقصه إلى تعطيل قدرة الجسم على توليد الحرارة.

يلعب فيتامين ب12 دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك:

– إنتاج خلايا الدم الحمراء: يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء السليمة، التي تنقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
– صحة الأعصاب: يحافظ على الطبقة الواقية حول الأعصاب، مما يضمن كفاءة نقل الإشارات.
– استقلاب الطاقة: يعمل فيتامين ب12 على تحويل الطعام إلى طاقة، مما يبقي الجسم دافئًا ونشطًا.

عندما تكون مستويات فيتامين ب 12 منخفضة، فإن الجسم يكافح لإنتاج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء، مما يؤدي إلى فقر الدم. ويؤدي ذلك إلى انخفاض وصول الأكسجين إلى الأنسجة، مما يجعلك تشعر بالبرد أكثر من المعتاد.

علامات نقص فيتامين ب12

وبصرف النظر عن الشعور بالبرد الشديد، فإن نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يسبب أعراض أخرى، مثل:

– الشعور بالوخز في اليدين والقدمين
– صعوبة في التركيز أو مشاكل في الذاكرة
– تغيرات المزاج، بما في ذلك التهيج والاكتئاب
إذا لاحظت هذه الأعراض عليك استشارة الطبيب.

من هو المعرض لخطر نقص فيتامين ب12؟

فيتامين ب 12 مهم لوظيفة الأعصاب، ونقصه سيجعلك تشعر بالوخز في يديك وقدميك، مما يجعل البرد لا يطاق. وقالت: “الأشخاص الأكثر عرضة لخطر نقص فيتامين ب 12 هم النباتيون وكبار السن وأي شخص مصاب بمرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية الذي يتعارض مع امتصاص العناصر الغذائية”.

كيفية التحقق من نقص فيتامين ب12

يمكن أن يساعدك اختبار الدم البسيط في قياس مستويات فيتامين ب 12 لديك. تتراوح المستويات الطبيعية عادةً بين 200 و900 بيكوجرام لكل مليلتر (pg/mL). عادة ما تعتبر المستويات التي تقل عن 200 بيكوغرام / مل ناقصة.

كيف تزيد مستويات فيتامين ب12 لديك؟

لمكافحة النقص، يعد دمج الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 في نظامك الغذائي أمرًا ضروريًا. بعض المصادر الممتازة تشمل:

– الكبد والكلى الحيوانية (خاصة لحم الضأن)
– الأسماك مثل السلمون والتراوت والتونة
– البيض ومنتجات الألبان
– الأطعمة المدعمة مثل حبوب الإفطار والحليب النباتي
بالنسبة للنباتيين، تعتبر الأطعمة المدعمة والمكملات الغذائية مصادر أساسية لفيتامين ب12.