بتعمل دايت ومش بتخس.. 5 أسباب قد تعرقل فقدان وزنك

أصبحت خسارة الوزن معركة بالنسبة للكثيرين منا، حيث قد يواجه بعض الأشخاص صعوبة كبيرة في خسارة كيلوغرامات من وزنهم رغم اتباع نظام غذائي صحي لخسارة الوزن وممارسة النشاط البدني، وهناك مجموعة من العوامل التي قد تجعل من الصعب علينا خسارة الوزن، وهو ما يوضحه تقرير لموقع “فود-إن دي تي في”.

إليك 5 أسباب قد تعيق رحلة إنقاص وزنك:

سوء صحة الأمعاء

تؤثر بكتيريا الأمعاء بشكل كبير على زيادة وزن الفرد. توجد بكتيريا الأمعاء في الأمعاء وتؤثر بشكل مباشر على كيفية هضم الطعام. تنتج هذه البكتيريا المعوية أيضًا أنواعًا معينة من الفيتامينات مثل فيتامين ك وغيرها التي تؤثر بشكل مباشر على مناعة الإنسان. تعد البكتيريا مثل بيفيدوباكتيريا وأكيرمانسيا من الأنواع المفيدة التي تساعد في الحفاظ على حاجز أمعاء صحي ومنع المواد الكيميائية الالتهابية من الانتقال من الأمعاء إلى مجرى الدم. كما أنها تنظم التحكم في الأنسولين. تشمل بعض الأطعمة الصديقة للأمعاء الحبوب الكاملة والتوت والفواكه الحمضية والبروتين الخالي من الدهون والخضروات ذات الأوراق الخضراء والأفوكادو.

الإجهاد المزمن

يلعب التوتر المزمن دوراً كبيراً في تعطيل رحلة خسارة الوزن. فإذا كنت تتناول وجبات خفيفة في منتصف الليل، أو تأكل وأنت متوتر أو غير ذلك، فقد يتسبب ذلك في زيادة وزنك. كل هذه العوامل ناجمة عن التوتر المزمن، خاصة إذا كان لديك تاريخ طويل من التوتر أو أي نوع من الضغط. فهو ينشط هرمون الكورتيزول، وهو الهرمون المسؤول عن التوتر في الجسم، وبالتالي يجعلك تتوق إلى الأطعمة السكرية أو المالحة، والتي عادة ما تكون غير صحية ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن، مما يجعل من الصعب للغاية على الجسم فقدان الوزن. لذلك، من المهم تجربة تقنيات مثل التأمل والتنفس العميق وتمارين اليوجا لتخفيف التوتر والضغط.

انخفاض تناول البروتين

عندما لا تتناول كمية كافية من البروتين، فإن ذلك يتسبب في زيادة شهيتك للتعويض عن هذا النقص. ويعتبر ظهور التورم في منطقة البطن علامة حرجة على قلة تناول البروتين، وحتى تورم الساقين والذراعين يشير إلى ذلك. وقد يؤدي هذا أيضًا إلى تقلبات مزاجية. وتعد الأطعمة مثل العدس والمكسرات والبيض والجبن القريش والأسماك والفاصوليا من المصادر الجيدة للبروتين.

استهلاك السكر

حتى لو كنت تتناول كميات معتدلة من الطعام، فإن تناول المشروبات السكرية أو الغازية يزيد من فرص زيادة وزنك. وينطبق هذا أيضًا على المشروبات التي يتم تسويقها على أنها “صحية” ولكنها في الواقع ضارة على المدى الطويل.

قلة النوم

من أكثر مشاكل نمط الحياة العصرية شيوعاً هي قلة النوم مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن، لذلك يجب أن تنام 7-8 ساعات على الأقل يومياً، ولكن مع نمط الحياة الحالي حيث أصبحت الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والتلفزيون جزءاً من حياتنا، فمن المهم إيقاف تشغيلها قبل فترة معينة من النوم للحصول على نوم هادئ ومريح طوال الليل، حتى القيلولة أثناء النهار يمكن أن تعمل العجائب في تسريع فقدان الوزن.