بتفكر تخس وتحسن صحتك فى 2025.. عادات صباحية توقف عنها

غالبًا ما تحدد عاداتنا الصباحية مسار اليوم، والبدء على الطريق الصحيح يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في الإنتاجية والصحة العامة. ومع ذلك، فإن الكثير منا ينخرط دون قصد في عادات يمكن أن تقوض صحتنا وتركيزنا. الإفطار هو الوجبة الأولى في اليوم. ضروري لتحديد النغمة المناسبة ليومك، خاصة عندما يتعلق الأمر بتحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن والإنتاجية.

يؤكد الخبراء أن إنشاء عادات صباحية فعالة يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحتك العامة، وبحسب موقع “onlymyhealth”، فإن الروتين الصباحي المنظم جيدًا يمكن أن يساعد في تنظيم عملية التمثيل الغذائي لديك، والتحكم في الشهية، وتعزيز التركيز طوال اليوم.

عادات صباحية سيئة عليك التوقف عنها الآن

غالبًا ما يتناول الكثير من الأشخاص أطعمة الإفطار التي تتكون في معظمها من الكربوهيدرات، وهو أمر غير مفيد لجسمك، خاصة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو تحسين التركيز والإنتاجية.

إن تناول وجبة إفطار غنية بالكربوهيدرات ولكنها منخفضة البروتين والدهون الصحية قد يقلل من مستويات الطاقة لديك ويعوقك عن تحقيق أهدافك. لدعم جسمك بشكل أفضل، حاول تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على البروتينات والدهون الصحية إلى جانب هذه الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.

وأوصى التقرير ببدائل يمكنك اختيارها بدلاً من خيارات الإفطار التقليدية، لذا فكر في إقران وجبة الإفطار بما لا يقل عن 30 جرامًا من البروتين. فيما يلي بعض الخيارات الجيدة:

البيض: مصدر جيد جداً للبروتين.

الجبن القريش: خيار لذيذ آخر لإضافة البروتين.

إن إدراج هذه الأطعمة في روتينك الصباحي أفضل بكثير من تناول الكربوهيدرات وحدها.

تخلص من عادة تصفح مواقع التواصل الاجتماعي في الصباح

لقد طور العديد من الأشخاص عادة الاستيقاظ والتحقق فورًا من وسائل التواصل الاجتماعي أو تصفح مقاطع الفيديو، ومع ذلك، قد يكون هذا ضارًا بروتينك الصباحي، وبدء يومك بمعلومات يملأ عقلك بالانشغال، مما يؤدي إلى ارتفاع سريع في الدوبامين الذي يؤدي في النهاية إلى زيادة الدوبامين. يقلل من الإنتاجية والتركيز.

بدلًا من تصفح الإنترنت، استغل وقتك الصباحي للقيام بالأنشطة التي تعمل على تحسين صحتك البدنية ونموك الشخصي. فيما يلي بعض البدائل:

روتين الصباح اليقظ: اقض بعض الوقت في أنشطة مثل التأمل أو التمدد لضبط نغمة إيجابية لليوم.
التمرين: قم بتمرين قصير لتعزيز مستويات الطاقة لديك وتحسين حالتك المزاجية.
تناول وجبة فطور صحية: ركز على وجبة مغذية تمد جسمك بالطاقة اللازمة لليوم التالي.
القراءة أو التعلم: استغل الوقت في قراءة كتاب أو تعلم شيء جديد يثير اهتمامك.
خطط ليومك: خذ بضع دقائق لتحديد أهدافك ومهامك لهذا اليوم، مما يساعدك على التركيز والتنظيم.