بتنسى كتير؟.. 6 طرق طبيعية لتحسين الذاكرة وزيادة التركيز

يمكن أن تساعدك التغييرات الأساسية في نمط الحياة مثل ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي على وقف التدهور المعرفي وزيادة التركيز والنشاط والحيوية العقلية.

وبحسب موقع healthshots، سنتعرف على أفضل الطرق لتحسين الذاكرة والتركيز، ومن بينها:

1. نم جيدًا

إنها طريقة جيدة لتحسين الذاكرة والتركيز. من المهم أن تهدف إلى الحصول على ما لا يقل عن 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك إنشاء جدول نوم منتظم بالإضافة إلى إنشاء روتين هادئ قبل النوم، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. تنص وزارة الصحة الأمريكية على أن قلة النوم يمكن أن تقلل من قدراتك على التعلم بنسبة 40%، كما تنص أيضًا على أن الذكريات الجديدة والروابط بين المعلومات المختلفة التي جمعناها خلال يومنا لا يمكن أن تحدث إلا إذا نمنا لمدة سبع إلى ثماني ساعات على الأقل. .

2. إدارة مستويات التوتر

إحدى الطرق للمساعدة في تحسين التركيز والذاكرة هي وقف التوتر الشديد، حيث يمكن أن يؤثر الإجهاد بشكل كبير على الذاكرة والتركيز بعدة طرق، حيث ذكرت دراسة نشرت في مجلة Learning Memory أن الإجهاد المزمن يمكن أن يلحق الضرر بالحصين، وهو جزء من الدماغ المسؤول عن تكوين الذاكرة. مما يؤدي إلى صعوبات في التعلم وتكوين الذاكرة. وذكر أيضًا أن التوتر يمكن أن يؤدي إلى تغيرات في شكل الخلايا العصبية المسؤولة عن معالجة المعلومات، ويمنع تكاثر الخلايا العصبية، مما يعني تكاثر الخلايا العصبية. ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التأمل يمكن أن تساعد أيضًا. اليوغا أو التنفس العميق. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضًا ممارسة الهوايات التي تستمتع بها. إن تحديد أولويات المهام وتجنب تعدد المهام سيساعد أيضًا في تقليل التوتر، وهو أحد أفضل الطرق لتحسين الذاكرة والتركيز.

3. إتباع نظام غذائي متوازن

إذا لم تتناول وجبة متوازنة، فقد يؤثر ذلك على ذاكرتك وتركيزك. تشير ورقة بحثية نشرتها National Academic Press إلى أن استهلاك 50% أو أقل من احتياجاتك الغذائية يمكن أن يؤدي إلى تدهور كبير في أدائك المعرفي، خاصة عندما يقترن بالتمارين الرياضية القسرية والحرمان من النوم، ومن المهم تناول نظام غذائي متوازن. لأنها إحدى طرق تحسين الذاكرة والتركيز، لذا تناول الأطعمة الغنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، وقلل من الأطعمة المصنعة والسكر والدهون غير الصحية، فضلاً عن البقاء بصحة جيدة. حافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب الكثير من الماء.

4. ممارسة الرياضة

تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الطرق لتحسين الذاكرة والتركيز. احرص على ممارسة النشاط البدني لمدة لا تقل عن 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع. يمكن للأنشطة مثل المشي أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات أن تعزز صحة الدماغ. تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تحسن ذاكرتك وكذلك تقلل من القلق أو الاكتئاب، وتنص على أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يقلل من معدل التدهور المعرفي، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل الخرف. لذلك، ممارسة الرياضة، فهي من أفضل الطرق لتحسين الذاكرة والتركيز.

5. تعلم مهارة جديدة

يعد اكتساب مهارة جديدة وممارستها أحد أفضل الطرق لتحسين الذاكرة والتركيز. عندما تستخدم عقلك لتعلم شيء جديد، يقوم دماغك بتكوين روابط عصبية جديدة. وهذا بدوره يحفز قدرة الدماغ على التكيف والتغيير حسب ما يتم تدريسه، كما أن تعلم شيء جديد يؤدي إلى عملية تكوين الخلايا العصبية، وهي نمو خلايا دماغية جديدة، خاصة في منطقة الحصين، وهي منطقة مهمة للذاكرة والتعلم. فهو يساعد عقلك على أن يصبح أكثر مرونة وقدرة على التكيف، مما يسهل تعلم وتذكر المعلومات الجديدة. تشير دراسة نشرت في مجلة Innovation and Aging إلى أن تعلم مجموعة متنوعة من مهارات العالم الحقيقي الجديدة والصعبة يمكن أن يحسن القدرات المعرفية، مثل الذاكرة العاملة والتحكم المعرفي، بالإضافة إلى الاستقلال الوظيفي. لذا، إذا كنت تبحث عن طرق لتحسين ذاكرتك وتركيزك، فإن تعلم هواية أو لغة جديدة سيكون بداية جيدة.

6. ممنوع الوجبات السريعة

الأكل الجيد هو إحدى الطرق لتحسين الذاكرة والتركيز. ذكرت دراسة نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية أن تناول الأطعمة فائقة المعالجة قد يزيد من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر. تأكد من الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة. غالبًا ما تحتوي الوجبات السريعة على نسبة عالية من الدهون غير الصحية وكذلك السكر والمكونات المصنعة. هذا يمكن أن يؤثر سلبا على الذاكرة والوظيفة المعرفية. تناول الكثير من الوجبات السريعة يمكن أن يؤدي إلى التهابات مزمنة في الجسم، بما في ذلك الدماغ. يمكن أن يؤثر هذا الالتهاب بدوره على خلايا الدماغ وكذلك الوظيفة الإدراكية. يمكن أن تسبب الأطعمة السكرية وكذلك المشروبات ارتفاعًا وانخفاضًا سريعًا في مستويات السكر في الدم. يمكن أن تؤثر هذه التقلبات على الحالة المزاجية ومستويات الطاقة والوظيفة الإدراكية، بما في ذلك الذاكرة. لذا، فإن رفض الوجبات السريعة يعد أحد أفضل الطرق لتحسين الذاكرة والتركيز.