بحيل فعالة.. هاتبطل "رمرمة" وأكل جاهز

أصبحت الوجبات السريعة والجاهزة جزءًا من حياة ونظام غذائي للكثير منا. وللأسف فإن هذا النوع من الطعام هو الأكثر ضررا للجسم والأخطر على الصحة العامة.

بحسب تقرير منشور على موقع Eating Well الطبي المعني بالصحة والغذاء، فإن تناول الوجبات السريعة الغنية بالأطعمة والمنكهات المحفوظة والمصنعة قد يجعلك مدمناً وتتقبلها أكثر من الطعام الصحي بالطبع، وهذه الرغبة الدائمة في يجب التحكم في تناول الوجبات السريعة أو الأطعمة الجاهزة، تلك الوجبات التي تضر الجسم بشدة لأنها تسبب:

• الشره المرضي الشديد والرغبة المستمرة في تناول الطعام

• السمنة وزيادة الوزن الملحوظة

• زيادة في مستويات السكر في الدم وضغط الدم

• اضطرابات عامة في وظائف الجسم وهرموناته

• خلل في توازن المعدة والإفراز والدورة الهضمية

بنصائح بسيطة وفعالة يمكن تغيير العادات الغذائية، والتحكم في الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة:

• اشرب الكثير من الماء. كلما زادت كمية الماء التي تشربها على مدار اليوم، كلما شعرت معدتك بالشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام بشكل عام، والوجبات السريعة بشكل خاص. وهو خدعة خادعة للأمعاء والإشارات العصبية.

• هناك خدعة أخرى، وهي إضافة التوابل الصحية بدلاً من الصلصات إلى طعامك، مما يجعله يبدو وكأنه طعام جاهز ويخدع عقلك ومعدتك.

• نم جيداً. إذا استطعت النوم جيداً ستتمكن من السيطرة على الشراهة والرغبة الدائمة في تناول الطعام وخاصة المأكولات الجاهزة

• تنظيم وجباتك الغذائية وزيادة عددها والتقليل من كمياتها. فإذا قمت بتنظيمها وتقليل كميات الطعام فيها، ولكن زيادة عددها، فلن تعد لديك شهية لطلب الطعام الجاهز.

• اشغل نفسك بأي شكل من الأشكال، بممارسة هواية أو ممارسة التأمل لإلهاء نفسك عن تناول الوجبات السريعة، وهو ما يعرف بالمثيرات العاطفية تجاه الوجبات السريعة. اتصل بصديق أو اذهب في نزهة على الأقدام.

• عندما تشعر برغبة قوية في تناول الطعام الجاهز، اشرب الكثير من الماء وتناول وجبة صحية بعد ذلك مباشرة. ستجد نفسك لا تريد أي نوع من الطعام بعد ذلك.

• وجود الخضار والفواكه بين الوجبات الرئيسية يمنع رغبتك ويصرف دماغك عن الرغبة في تناول الوجبات السريعة

• استبدل المشروبات السكرية بالمشروبات الصحية المصنوعة من الفواكه أو الخضار، أو المشروبات الخالية من السكر. هذه الخدعة سوف تقلل من رغبتك في تناول الأطعمة السريعة.

• الوجبات بين الوجبات هي خدعة ذهنية لخداع أمعائك حتى لا ترغب في تناول المزيد من الأطعمة الجاهزة للأكل

• عندما تشعر بالرغبة في تناول وجبة سريعة، تناول قطعة من الفاكهة أو أعواد من الخضار مثل الجزر أو الحمص، أو المكسرات مثل الفول السوداني، فإن هذه الرغبة سوف تقل.

• إذا التزمت بنظام رياضي ستبتعد تلقائياً عن الرغبة في تناول الوجبات الجاهزة والسريعة، لأنهما لا يجتمعان