بدري ولا متأخر.. تعرف على أفضل أوقات النوم الصحي للمخ

كشفت دراسة حديثة أجرتها جامعة إمبريال كوليدج لندن ونشرت في مجلة علم الأعصاب أن الاستيقاظ متأخرا قد يجلب لك فائدة أكبر من الاستيقاظ عند شروق الشمس.

وهذا بالطبع عكس ما اعتدنا عليه أو تعلمناه. واتفق جميع خبراء الصحة على أهمية النوم للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية، ووصفوا النوم بأنه دواء لكل داء، بحسب موقع Indianexpress.

وأكد التقرير أن النوم السليم يمكن أن يشفيك من الداخل ويحسن أداء جسمك في اليوم التالي، لذلك يبذل الآباء قصارى جهدهم لغرس عادة النوم مبكرا في أطفالهم والاستيقاظ مبكرا.

وأظهرت الأبحاث التي أجريت على 26 ألف شخص أن «أولئك الذين يسهرون لوقت متأخر من الليل يسجلون نتائج أفضل في اختبارات الذكاء والمنطق والذاكرة».

ولفهم هذه الظاهرة بالتفصيل، قال الدكتور سودهير كومار، استشاري الأعصاب في مستشفيات أبولو في حيدر أباد، إن الأنماط الزمنية التي تحدد نمط نوم الشخص هي وراثية ولا يمكن تغييرها. يفضل النمط الزمني لبومة الليل الذهاب إلى الفراش متأخرًا والاستيقاظ متأخرًا، بينما يفضل النمط الزمني للطائر الذهاب إلى الفراش متأخرًا والاستيقاظ متأخرًا. يذهب إلى السرير ويستيقظ مبكرا.”

وفي عصرنا الحالي تختلف مواعيد نوم الناس بسبب الالتزامات المهنية أو أنماط الحياة، وأشار إلى أنه ينصح دائما بالذهاب إلى النوم قبل الساعة 12 صباحا، وذلك تماشيا مع إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية للجسم الذي يساعد على إنتاج الميلاتونين، ولكن، وقد لوحظ أنه في كثير من الحالات، كان أداء الأشخاص الذين يفضلون السهر أفضل من أولئك الذين دفعوا أنفسهم للاستيقاظ مبكرا بغض النظر عن استعدادهم الوراثي.

وهذا يعني أنه عندما يحاول الأشخاص العمل ضد نمطهم الزمني، فإنهم يفشلون في الأداء الجيد. من المهم أن تفهم النمط الزمني الخاص بك وأن تنسق عادات نومك مع النمط الزمني الخاص بك. ويجب تحديد نتائج الدراسة، ومن أجل تحقيق الأداء الأمثل لا بد من قراءة الرسائل. الدراسات الصغيرة وفهم الفروق الدقيقة المرتبطة بها قبل تعميم نتائج الدراسة.

ما هي مدة النوم المثالية؟

وبالحديث عن النوم الأمثل الذي يحتاجه البالغون، فينصح بالنوم ما بين سبع إلى تسع ساعات. وفي حالات النوم أقل من سبع ساعات أو أكثر من تسع ساعات، يتعرض الإنسان لخطر الإصابة بأمراض مثل السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية، وفي بعض الحالات حتى السرطان. ومع ذلك، فإن الخطر أكبر بكثير في الحالات التي يحصل فيها الشخص على أقل من المثالي.