تاكل ولا متاكلش قبل وبعد التمرين لو عاوز تخس

ممارسة الرياضة هي وسيلة صحية لإنقاص الوزن والحفاظ على لياقة جسمك، لذلك من المهم مراقبة ما تأكله، وكمية ما تأكله، ومتى تأكل إذا كنت تريد نتائج مثالية. وقد ذكر الخبراء أن عدم تناول الطعام قبل وبعد ممارسة الرياضة يزيد من وزنك فقط. اقرأ لمعرفة السبب في السطور التالية.
وبحسب موقع Times Now، فإن عدم تناول الطعام قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية يؤدي أيضًا إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يعني أن جسمك يحرق سعرات حرارية أقل.
في حين يمارس معظمنا الرياضة للحصول على جسم صحي ورشيق، يسعى العديد من الأشخاص أيضًا إلى إنقاص الوزن ويعتقدون أن عدم تناول الطعام يمكن أن يساعدهم في تحقيق أهدافهم. ومع ذلك، وفقًا للخبراء، يمكن أن يؤدي هذا النهج إلى نتائج عكسية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
أكد خبراء التغذية أن الطعام هو وقود عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وعدم تناوله يمنع الجسم من الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها لضمان عمل أعضائه بشكل سليم.
وقد يؤدي أيضًا إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يعني أن جسمك يحرق سعرات حرارية أقل.

لماذا يجب عليك تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة؟

ينصح خبراء التغذية بتناول وجبة متوازنة قبل ممارسة التمارين الرياضية بثلاث إلى أربع ساعات على الأقل للسماح للطعام بالهضم.
يجب أن تحتوي على كمية جيدة من البروتينات والكربوهيدرات ولا تحتوي على أي دهون أو ألياف لأنها تبطئ عملية الهضم.

تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة

بعد الانتهاء من التمرين، من المهم أن تستهلك الكثير من العناصر الغذائية لأن جسمك يدخل في آلية إصلاح.
تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين بعد 10 إلى 15 دقيقة من التمرين. كما يجب أن تحافظ على رطوبة جسمك طوال التمرين عن طريق شرب الماء. سيساعدك هذا على تجنب آلام العضلات والأوجاع والتشنجات.

إن عدم تناول أي طعام أو شراب أثناء التمرين قد يجعلك تشعر بالجفاف والتعب، مما يؤدي إلى التعب وألم العضلات. كما يؤثر ذلك على صحتك العقلية – مما يجعلك تشعر بالانزعاج. لذا، فإن الطعام جزء مهم من عملية التعافي.

يجب أن تحتوي وجبتك الخفيفة بعد التمرين على:
مشروبات البروتين
زبادي يوناني بالفواكه
جبن خيطي
زبدة الفول السوداني
تفاحة

هل يمكنك تخطي عملية الإحماء قبل ممارسة الرياضة؟

إذا كنت تمارس تمارين رياضية عالية الكثافة، فمن المهم جدًا أن تقوم بالإحماء، لأن تخطيها قد يزيد من خطر الإصابة ويضع المزيد من الضغط على العضلات. يساعد الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية على:
منع إصابة الجسم
يزيد من تدفق الدم إلى العضلات، مما يجعلها جاهزة للحركات المفاجئة.
زيادة نطاق حركة المفاصل
تفعيل ردود الفعل
لذا، تأكدي من القيام ببعض التمددات التي تتضمن تحريك عضلاتك ومفاصلك لرفع معدل ضربات قلبك.