تحرق الدهون وتضبط مستويات السكر.. تعرف على فوائد هذه العادة فى الصباح

في كثير من الأحيان، نتجاهل التمارين البسيطة والفعّالة التي لا تساعد فقط على إنقاص الوزن بل ولها أيضًا فوائد صحية عديدة. على سبيل المثال، يمكن أن تساعدنا التمارين البسيطة مثل الجري في الحفاظ على لياقتنا وتعزيز صحتنا. كما أن الجري يعزز صحة القلب والأوعية الدموية ويقوي العضلات ويساعد في إدارة الوزن ويحسن القدرة على التحمل والرفاهية العقلية مع التكيف مع مستويات اللياقة البدنية المختلفة، وفقًا لما ذكرته صحيفة تايمز أوف إنديا.

إن الجري المنتظم يحسن اللياقة البدنية بشكل عام، ويدعم صحة المفاصل، ويمكن ممارسته في أي مكان تقريبًا، مما يجعله خيارًا ممتازًا. ولكن كيف يمكنك ممارسة الجري للحصول على أقصى قدر من الفوائد الصحية؟

إن الجري على معدة فارغة في الصباح هو ممارسة ينصح بها العديد من الرياضيين وعشاق اللياقة البدنية، وهناك العديد من الأسباب المقنعة التي تجعل هذا النهج مفيدًا، على النحو التالي:.

عندما تركض على معدة فارغة، فأنت تشارك فيما يشار إليه عادة باسم “تمارين القلب على معدة فارغة”. والفكرة هي أنه من خلال ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام، يصبح جسمك أكثر استعدادًا لحرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة. يحدث هذا لأنه بعد ليلة من الصيام، تكون مستويات الجليكوجين (الشكل المخزن من الكربوهيدرات في عضلاتك وكبدك) منخفضة نسبيًا. ونتيجة لذلك، يميل جسمك إلى استخدام الدهون كمصدر أساسي للوقود أثناء ممارسة الرياضة.

خلال حالة الصيام، يكون مخزون الجليكوجين في جسمك أقل، مما يعني أنه يتعين عليه الاستفادة من مخزون الدهون للحصول على الطاقة. تشير بعض الدراسات إلى أن التمارين القلبية الوعائية أثناء الصيام يمكن أن تعزز أكسدة الدهون، مما يساعدك على التخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة بكفاءة أكبر. هذا لا يعني أنك تحرق العضلات، وهو ما يقلق بعض الناس. على العكس من ذلك، من المرجح أن تعزز قدرة جسمك على استخدام الدهون.

قد يكون للجري في حالة الصيام فوائد أيضًا فيما يتعلق بحساسية الأنسولين. تشير حساسية الأنسولين إلى مدى فعالية استجابة جسمك للأنسولين، وهو هرمون يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. عندما تمارس الرياضة على معدة فارغة، يمكن أن تتحسن حساسية الأنسولين لديك، وهو ما قد يكون مفيدًا بشكل خاص في إدارة مستويات السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

الصباح الباكر هو الوقت المثالي.

يمكن أن يساعدك الجري في الصباح الباكر على معدة فارغة على الالتزام بروتين التمرين الخاص بك. غالبًا ما ترتبط التمارين الصباحية بالالتزام، لأنك تنهي روتينك قبل أن يصبح يومك مزدحمًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يعزز الجري الصباحي مزاجك ومستويات طاقتك لليوم التالي، مما يساعدك على الشعور بمزيد من الإنتاجية والتركيز.

الاحتياطات الواجب مراعاتها

رغم أن الركض على معدة فارغة قد يوفر العديد من الفوائد، إلا أنه من المهم التعامل معه بحذر والنظر في احتياجاتك الفردية أولاً. لا يستجيب الجميع بنفس الطريقة لممارسة الرياضة على معدة فارغة، لذا من المهم الاستماع إلى جسدك وتعديل روتينك حسب الحاجة.

قد لا يكون الجري على معدة فارغة مناسبًا للجميع، وقد يعاني بعض الأفراد من الدوخة أو التعب أو انخفاض الأداء إذا لم يتناولوا الطعام قبل الجري. إذا وجدت أن الجري دون تناول الطعام يجعلك تشعر بالتعب أو يؤثر على أدائك، فقد يكون من المفيد إعادة النظر في نهجك أو تجربة وجبة خفيفة صغيرة وسهلة الهضم قبل الجري.

من الأمور المهمة الأخرى التي يجب مراعاتها هي الحفاظ على رطوبة الجسم. حتى لو لم تتناول الطعام قبل الجري، تأكد من شرب الماء للحفاظ على رطوبة جسمك. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تقليل الأداء وزيادة خطر الإصابة، لذا تأكد من ترطيب جسمك بشكل صحيح قبل الخروج للجري الصباحي. بالنسبة للمبتدئين في الجري على معدة فارغة، يوصى بالبدء بجولات أقصر وأقل كثافة. سيسمح هذا لجسمك بالتكيف مع ممارسة الرياضة بدون طعام ويساعدك على قياس شعورك أثناء الجري وبعده. مع تكيف جسمك، يمكنك زيادة مدة وكثافة التدريبات تدريجيًا.