تساقط الشعر ونقص الحديد.. تعرف على العلاقة وطرق الوقاية

تساقط الشعر هو أمر له أسباب عديدة، منها عيوب وراثية أو عوامل أخرى بسبب نظامك الغذائي غير الصحي، وفقا لموقع healthshots.

وأكد التقرير أن نقص الحديد هو أحد أسباب تساقط الشعر المؤقت، بحسب خدمة الصحة الوطنية في المملكة المتحدة، والسبب هو أن الحديد يلعب دورا مهما في إنتاج الهيموجلوبين الذي يحمل الأكسجين إلى خلايا متعددة، بما في ذلك بصيلات الشعر، حيث يضمن الهيموجلوبين حصول بصيلات الشعر على كمية كافية من الأكسجين لتحفيز نمو الشعر الصحي.
لذلك عندما تكون مستويات الحديد منخفضة، يقل إمداد الأكسجين، وتكافح بصيلات الشعر لإنتاج شعر جديد، مما يؤدي إلى تساقط الشعر.

وعرض التقرير بعض الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد الذي يسبب تساقط الشعر، وهم:

-نحيف

بسبب فقدان الدم أثناء الحيض، تكون النساء في سن الإنجاب أكثر عرضة لنقص الحديد. تحتاج النساء الحوامل أيضًا إلى المزيد من الحديد لدعم نمو الجنين، مما قد يؤدي إلى فقر الدم إذا لم يكن تناول الحديد كافيًا.

– شعب نباتي

نظرًا لأن الحديد النباتي يمتصه الجسم بسهولة أقل من حديد الهيم (الموجود في المنتجات الحيوانية)، فقد يجد النباتيون صعوبة في تلبية احتياجاتهم من الحديد من خلال النظام الغذائي وحده، ولذلك يجب عليهم استهلاك الحديد الحيواني.

– بعض أمراض المعدة

يمكن لحالات مثل مرض الاضطرابات الهضمية، أو مرض كرون، أو القرحة أن تضعف قدرة الجسم على امتصاص الحديد، مما يؤدي إلى نقصه.

– الأمراض المزمنة

يمكن للأمراض المزمنة مثل أمراض الكلى أو قصور القلب أو السرطان أن تقلل من قدرة الجسم على تخزين الحديد أو استخدامه بكفاءة، مما يزيد من احتمال الإصابة بفقر الدم.

نصائح لزيادة نسبة الحديد في الجسم

وقدم التقرير بعض النصائح المهمة لزيادة الحديد في الجسم وتقليل تساقط الشعر، ومنها:

– تناول الأسماك واللحوم الحمراء والكبد والدجاج.

بالنسبة للنباتيين، تشمل مصادر الحديد العدس والسبانخ والفاصوليا، إلى جانب الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل الحمضيات لتعزيز امتصاص الحديد.

– إجراء فحوصات منتظمة، وخاصة اختبارات الدم، للمساعدة في مراقبة مستويات الحديد ومنع نقص الحديد قبل أن يؤدي إلى تساقط الشعر.

-إن التحكم في التوتر والحصول على قسط كافٍ من النوم واتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يساهم في الحصول على شعر أكثر صحة ومنع تساقط الشعر المفرط الناجم عن عدم التوازن الغذائي.