تعرف على الآثار الجانبية للنوم مباشرة بعد تناول وجبة دسمة

النوم مباشرة بعد الأكل عادة سيئة يجب تجنبها، فالاستلقاء مباشرة بعد تناول وجبة دسمة له آثاره الجانبية، وبحسب خبراء طبيين يجب أن نأخذ استراحة لمدة ساعتين على الأقل قبل النوم بعد العشاء، وهذا يعزز الهضم الصحي للطعام وحرق السعرات الحرارية، ومع ذلك فإن الأشخاص الذين يعملون حتى وقت متأخر من الليل ينامون مباشرة بعد العشاء، بحسب موقع healthsite.

الآثار الجانبية الشائعة للنوم مباشرة بعد تناول وجبة ثقيلة

سوء الهضم

إذا نمت مبكرًا بعد العشاء، فقد يؤثر ذلك على جهازك الهضمي ويؤدي إلى ضعف أدائه. عندما تستلقي بعد تناول الوجبة مباشرة، لا يحصل جسمك على الوقت الكافي لهضم الطعام ومعالجة السعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى حرقة المعدة وارتجاع الحمض والإمساك ومشاكل أخرى متعلقة بالمعدة.

اضطراب النوم

قد يؤدي تناول وجبة ثقيلة إلى ارتجاع المريء أو الغثيان، مما قد يؤثر على جودة نومك ليلاً. وقد يؤدي إلى حرقة المعدة ويجعل من الصعب عليك النوم بسرعة، ولهذا السبب يوصى بتناول طعام خفيف في المساء.

كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة

عندما لا يحصل الجهاز الهضمي على الوقت الكافي لهضم الطعام وحرق السعرات الحرارية، يؤدي هذا إلى تراكم الدهون، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكولسترول السيئ في الدم. كما يمكن أن يؤدي ارتفاع الكولسترول إلى أمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.

زيادة الوزن

الإفراط في تناول الطعام والنوم بعده مباشرة قد يساهم في زيادة الوزن، حيث يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويجعل من الصعب على الجهاز الهضمي معالجته. عندما لا يحرق جسمك السعرات الحرارية، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.

اختلال نسبة السكر في الدم

قد يكون الشعور بالنعاس بعد تناول وجبة دسمة علامة على الإصابة بمرض السكري لدى بعض الأشخاص، كما قد يؤدي إلى اختلال توازن سكر الدم وقد يؤدي إلى ارتفاع سكر الدم، وهو أمر غير جيد لمرضى السكري.

نصيحة

تناول الطعام دائمًا قبل الساعة الثامنة مساءً إذا ذهبت إلى السرير حوالي الساعة العاشرة مساءً. والهدف هو الحفاظ على فجوة لمدة ساعتين بين الأكل والنوم.
قم بالمشي السريع بعد تناول الطعام للمساعدة على الهضم.
إذا كنت موظفًا في شركة وتستغرق رحلتك اليومية للعمل معظم وقتك، فحاول تناول الطعام في مكان عملك بحلول الساعة 7 مساءً وتجنب تناول العشاء في وقت متأخر من الليل. يمكنك تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم إذا شعرت بالجوع.
مارس وضعيات اليوجا مثل وضعية فاجرا لتحفيز الإنزيمات الهضمية.
تناول بعض شاي الأعشاب قبل النوم لتعزيز الهضم والنوم العميق. يمكن أن تساعد المشروبات مثل شاي الزنجبيل أو شاي البابونج أو الماء الدافئ بالليمون أو كوب من حليب الكركم.