تعرف على الفوائد الصحية لمكملات الحديد فى روتينك اليومى

تلعب مكملات الحديد دورًا حيويًا في علاج فقر الدم (انخفاض مستويات خلايا الدم الحمراء)، وخاصة فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. كما قد تساعد في تخفيف التعب وتحسين الإدراك وعلاج أعراض أخرى لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من المعدن من وجباتهم الغذائية.

يعد الحديد ضروريًا لإنتاج الهيموجلوبين. ولأن تناول كميات كبيرة من الحديد قد يكون خطيرًا، فمن المهم مناقشة استخدام مكملات الحديد مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

وفقًا لموقع verywellhealth، تعمل مكملات الحديد في المقام الأول على استعادة مستويات الحديد المنخفضة. يعمل علاج نقص الحديد على تخفيف الأعراض التي قد تعاني منها بسبب نقص الحديد وفقر الدم. كما يساعد أيضًا في منع المضاعفات المستقبلية مع تطور نقص الحديد إلى فقر الدم. لا تقدم مكملات الحديد أي فائدة للأشخاص الذين لا يعانون من نقص الحديد.

فقر الدم

تعتبر مكملات الحديد مفيدة لعلاج فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. هناك عدة أسباب مختلفة لفقر الدم، لكن نقص الحديد هو السبب الأكثر شيوعًا. يحدث فقر الدم عندما يتطور نقص الحديد إلى الحد الذي يتسبب في انخفاض مستويات الهيموجلوبين (بروتين في خلايا الدم الحمراء).

يمكن لمكملات الحديد تحسين مستويات الحديد وعلاج فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. وقد ثبت أن تناول مكملات الحديد يوميًا يقلل من انتشار فقر الدم وانخفاض مستويات الحديد لدى الأفراد الذين يعانون من متلازمة ما قبل الحيض.

تعب

قد يساعد الحديد في إدارة التعب غير المبرر، حتى لدى الأشخاص الذين لا يعانون من فقر الدم ولكن لديهم مستوى منخفض من الفيريتين. وهذا شائع بشكل خاص لدى النساء خلال سنوات الإنجاب. قد يقلل تناول مكملات الحديد اليومية من التعب لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة ما قبل الحيض.

الأداء الرياضي

يعتبر الحديد ضروريًا لتكوين الهيموجلوبين، وهو البروتين الذي يوصل الأكسجين إلى العضلات، وقد لا يحصل العديد من الرياضيين على ما يكفي من الحديد من نظامهم الغذائي لدعم الأداء.

وقد ساعدت مكملات الحديد اليومية لدى النساء أثناء فترة الحيض على تحسين أداء التمارين الرياضية في إحدى الدراسات، كما ثبت أيضًا أنها تعمل على تحسين أداء التمارين الرياضية الأقصى ودون الأقصى لدى النساء في سن الإنجاب.

متلازمة تململ الساقين

متلازمة تململ الساقين هي حالة صحية يشعر فيها الأشخاص برغبة لا يمكن السيطرة عليها في تحريك أرجلهم. يحدث هذا عادةً في الليل ويمكن أن يعطل النوم.

نمو الشعر

قد يكون سبب تساقط الشعر هو نقص الحديد. هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن زيادة مخزون الفيريتين في الحديد لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد قد يؤدي إلى تحسين تساقط الشعر.

ما هي أسباب نقص الحديد؟

ينتج نقص الحديد إما عن فقدان الكثير من الحديد أو عن وجود القليل من الحديد في النظام الغذائي.

قد تحدث الخسائر من خلال فقدان الدم، أو انخفاض الامتصاص، أو ممارسة التمارين الرياضية لفترات طويلة (على سبيل المثال، الرياضيون الذين يتنافسون في سباقات الماراثون أو ركوب الدراجات لمسافات طويلة). على سبيل المثال:

يكون الأشخاص الذين يعانون من الدورة الشهرية أكثر عرضة لنقص الحديد وفقر الدم بسبب فقدان الدم.

غالبًا ما يكون نقص الحديد أكثر شيوعًا أثناء الحمل بسبب زيادة احتياجات الجنين.
الأشخاص الذين يعانون من حالات تؤثر على الجهاز الهضمي أو لديهم تاريخ من جراحة الجهاز الهضمي معرضون لخطر الإصابة بفقر الدم النزفية المعوية.

الفئات المعرضة لخطر نقص الحديد

قد يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة لنقص الحديد من غيرهم. ويزداد خطر الإصابة بنقص الحديد إذا كنت:

الأشخاص الذين يعانون من الدورة الشهرية
الحوامل
أطفال
الأشخاص الذين يتبرعون بالدم بشكل متكرر
الأشخاص الذين خضعوا لجراحة مجازة المعدة
الأطفال الخدج المولودون قبل 37 أسبوعًا من الحمل
النباتيون وغيرهم ممن يفتقرون إلى الحديد الهيمي (الحديد الموجود في اللحوم والمأكولات البحرية) في أنظمتهم الغذائية

كيف أعرف أني أعاني من نقص الحديد؟

تشمل أعراض نقص الحديد ما يلي: 13

تعب
ضيق في التنفس
دوخة
صداع
شحوب (جلد شاحب)
أظافر ضعيفة وهشة
صعوبة التركيز
ضعف الذاكرة