تعرف على حمية السوائل لإنقاص الوزن.. وهل تعد آمنة؟

عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن، يختار العديد من الأشخاص اتباع نظام غذائي السوائل، وقد اكتسب هذا النظام الغذائي شعبية كبيرة بين الباحثين عن التخلص من الوزن الزائد، وذلك لأن نتائجه سريعة من خلال استبدال الأطعمة الصلبة بالوجبات السائلة، ولكنها سائلة. النظام الغذائي هل هو مفيد حقا لإنقاص الوزن؟ وخلال التقرير التالي، نستكشف فوائده وعيوبه المحتملة، ونصائح لاتباع هذا النظام الغذائي بشكل آمن وفعال، بحسب تقرير موقع “تايمز أوف إنديا”.

ما هو النظام الغذائي السائل؟

يعتمد هذا النظام الغذائي على السوائل مثل العصائر أو المخفوقات أو الحساء، ويستخدم عادةً لفترات قصيرة لفقدان الوزن، وأحيانًا كمتطلب طبي قبل الخضوع لإجراءات معينة. بشكل عام، هذه الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ومن المفترض أن تقلل من تناولك للطعام بشكل عام. وبالتالي تفقد بعض الوزن.

أنواع رجيم السوائل.

– نظام غذائي سائل كامل

وهو يعتمد أساسًا على السوائل، بما في ذلك الحساء والمرق والأطعمة المهروسة.

– اتباع نظام غذائي يحتوي على السوائل الصافية

ويشمل فقط السوائل الصافية مثل العصائر الصافية والمرق والشاي، وغالباً ما يتم وصفه في الحالات الطبية.

فوائد السوائل لإنقاص الوزن

يعد التحكم في السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى نقص السعرات الحرارية، ضروريًا لفقدان الوزن.

عملية هضم أفضل. تعتبر الأطعمة السائلة أسهل في معالجة الجهاز الهضمي وتساعد على منحه الراحة.

فقدان الوزن السريع، نظرًا لأن هذا النظام الغذائي مقيد ويعتمد على السوائل، فإنك تميل إلى فقدان الوزن بسرعة كبيرة في الأيام الأولى.

إزالة السموم: تركز بعض الأنظمة الغذائية السائلة التي تعتمد على العصائر الطبيعية أو المخفوقات على طرد السموم من الجسم، كما أنها توفر الفيتامينات والمعادن الأساسية مع التخلص من الأطعمة المصنعة.

الجوانب السلبية المحتملة لنظام غذائي سائل

نقص التغذية: قد يفتقر النظام الغذائي السائل سيئ التخطيط إلى العناصر الغذائية الأساسية مثل الألياف والبروتين والدهون الصحية.

تأثير عابر، فقدان الوزن المائي شائع في الأنظمة الغذائية السائلة، ويزداد عند البدء بتناول الأطعمة الصلبة.

مستويات طاقة منخفضة. تناول السعرات الحرارية المنخفضة قد يجعلك تشعر بالتعب والانزعاج.

التأثير على عملية التمثيل الغذائي، حيث أن الأنظمة الغذائية السائلة طويلة المدى غالباً ما تبطئ عملية التمثيل الغذائي، مما يجبر الجسم على العمل بجهد أكبر للحفاظ على الوزن.

كيفية اتباع نظام غذائي السوائل بشكل آمن؟

يجب اختيار النظام الغذائي السائل بعناية فائقة. وإليكم بعض النصائح التي يجب اتباعها لنجاح رجيم السوائل دون مشاكل صحية..

استشيري أخصائي التغذية قبل أي شيء وقبل البدء بهذا النظام الغذائي، للتأكد من أن نظامك الغذائي الخاص بالسوائل متوازن ويلبي متطلبات جسمك.

التركيز على الأطعمة السائلة الغنية بالمواد المغذية. يجب عليك إضافة العصائر ومشروبات البروتين وشوربات الخضار والبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية إلى نظامك الغذائي، وتجنب المشروبات السكرية التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة.

أضف البروتين، مما يضمن لك الحفاظ على الكتلة العضلية ويشعرك بالشبع، مثل مشروبات البروتين، أو الزبادي اليوناني، أو المكسرات، وهي بعض مصادر البروتين المضافة إلى الوجبات السائلة.

الترطيب: الحرص على شرب الماء مع الوجبات السائلة حتى لا تسبب الجفاف.

الاستخدام على المدى القصير: يجب استخدام النظام الغذائي السائل لفترة قصيرة فقط. كلما طالت مدة استخدامه، زاد خطر نقص العناصر الغذائية والمشاكل الصحية.

إعادة التكامل التدريجي عند إنهاء نظام غذائي سائل، من الأفضل إعادة تقديم الأطعمة الصلبة إلى نظامك تدريجيًا، بدءًا من الخضار المطبوخة على البخار والبروتينات الخالية من الدهون التي يسهل هضمها.

راقب أحجام الأجزاء، حتى في السوائل. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى إطالة مدة فقدان الوزن، لذا قم بتحديد الأجزاء بالكميات الموصى بها.

استمع إلى جسدك، إذا شعرت بالضعف الشديد أو المرض، عليك إعادة النظر في نظامك الغذائي أو استشارة الطبيب.

هل النظام الغذائي السائل مناسب لك؟

على الرغم من فعاليتها في فقدان الوزن على المدى القصير، إلا أن الأنظمة الغذائية السائلة لا يمكن أن تكون حلاً مثاليًا للصحة والعافية على المدى الطويل. من المرغوب فيه فقدان الوزن بسرعة، ومع ذلك، فإن اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن أطعمة كاملة غنية بالعناصر الغذائية. إنه أكثر صحة واستدامة. قد تنجح الأنظمة الغذائية السائلة عند استخدامها أحيانًا أو كوسيلة لإزالة السموم، ومع ذلك، يجب أن يتم ذلك بحذر وبعد أخذ المشورة الطبية.