تعرف على طرق الوقاية من الصداع النصفي

الصداع النصفي هو اضطراب عصبي معقد يسبب صداعًا متوسطًا إلى شديدًا، وعادةً ما يكون في جانب واحد من الرأس. وتشمل الأعراض الأخرى الحساسية للضوء والصوت. ووفقًا لموقع الصحة الإلكتروني، يعاني حوالي واحد من كل أربعة أشخاص مصابين بالصداع النصفي من هالة، وهي أحد الأعراض التي تجعل الناس يرون أضواء وامضة أو خطوطًا متعرجة.

يعاني ما يقرب من مليار شخص في جميع أنحاء العالم من الصداع النصفي في مرحلة ما من حياتهم، ولكن هذا لا يجعل الحالة أقل إزعاجًا. يمكن أن تكون نوبات الصداع النصفي مرهقة للغاية ويمكن أن تستمر من أربع إلى 72 ساعة. يمكن للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المزمن أن يعانوا من 15 نوبة صداع نصفي أو أكثر شهريًا.

من هو الأكثر عرضة للخطر؟

يمكن لأي شخص أن يصاب بالصداع النصفي، ولكن بعض مجموعات الأشخاص تعاني من هذه الحالة بمعدلات أعلى. وتشمل عوامل الخطر ما يلي:

العمر: الصداع النصفي أكثر شيوعًا عند البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و39 عامًا.
قد تصاب بنوبة الصداع النصفي الأولى في سن المراهقة أو أثناء مرحلة البلوغ. ومن النادر أن يصاب الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا بنوبة الصداع النصفي الأولى في هذا العمر. وعادة ما تتطور نوبات الصداع النصفي في وقت أبكر كثيرًا.
التاريخ العائلي: قد ترتبط الصداع النصفي بعوامل وراثية. فالأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من الصداع النصفي هم أكثر عرضة للإصابة بالصداع النصفي بثلاث مرات من أولئك الذين ليس لديهم هذا التاريخ.
الجنس: النساء أكثر عرضة للإصابة بالصداع النصفي من الرجال بحوالي ثلاث إلى أربع مرات.
يمكن للتغيرات الهرمونية، وخاصة هرمون الاستروجين، أن تؤدي إلى نوبات الصداع النصفي لدى الأشخاص الذين تم تصنيفهم كإناث عند الولادة.

مرض السكري: مرض يجعل من الصعب على الجسم تحويل الجلوكوز (السكر) إلى طاقة.
خلل شحميات الدم: حالة تسبب ارتفاع مستويات الكوليسترول السيئ (LDL).
ارتفاع ضغط الدم: ارتفاع ضغط الدم
السمنة: وجود كمية زائدة من الدهون في الجسم
غالبًا ما تتزامن بعض الحالات الصحية العقلية وغيرها من الحالات العصبية مع الصداع النصفي. ومن المهم ملاحظة أن هذه الحالات لا تسبب الصداع النصفي. قد يعاني الأشخاص المصابون بالصداع النصفي أيضًا من واحدة أو أكثر من هذه الحالات المرتبطة.

اختيار الاطعمة
يمكن أن تؤثر اختياراتك الغذائية على شدة نوبات الصداع النصفي وتكرارها. يمكن أن يساعد إجراء تغييرات بسيطة ولكنها مفيدة في عاداتك الغذائية في منع الصداع النصفي.

تشمل الاختيارات الغذائية الوقائية ما يلي:

-اختر الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة لزيادة تناولك للألياف.
– شرب كمية كافية من الماء، والتي تشمل تسعة أكواب يومياً للإناث، و13 كوباً يومياً للذكور.
-تناول كميات أقل من الأطعمة المعالجة بشكل كبير أو التي تحتوي على نسبة عالية من الملح أو السكر.
-أدرج الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي.
– تأكد من تناول الطعام في أوقات ثابتة كل يوم وحاول قدر الإمكان عدم تخطي وجبات الطعام.
– قلل كمية القهوة التي تستهلكها إلى أقل من كوبين يوميًا.
-تجنب أي منبهات غذائية.

يمكن أن يؤدي الإجهاد البدني إلى الإصابة بالصداع النصفي، ولكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تقليل تكرار نوبات الصداع النصفي. تشير بعض الأدلة إلى أن التمارين الهوائية (القلبية) لها العديد من الفوائد التي يمكن أن تحسن أعراض الصداع النصفي وتمنع النوبات.
قد تجد أن العلاجات التكميلية مفيدة في الوقاية من الصداع النصفي. وتشمل هذه التقنيات:

الوخز بالإبر: يستخدم الوخز بالإبر إبرًا صغيرة يتم وضعها بشكل استراتيجي على جسمك بواسطة معالج معتمد بالوخز بالإبر لتعزيز الدورة الدموية. يدرس الباحثون العلاقة الدقيقة بين الصداع النصفي والوخز بالإبر. تشير بعض الأدلة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي والذين يتلقون الوخز بالإبر يلاحظون انخفاضًا في تواتر ومدة نوباتهم.

العلاج السلوكي المعرفي (CBT): ستعمل مع معالج لتطوير استراتيجيات يمكن أن تساعدك على تغيير أنماط تفكيرك، وخاصة الأفكار التي تربطها بالصداع النصفي والتوتر. وقد وجدت الأبحاث أن العلاج السلوكي المعرفي المنتظم يمكن أن يقلل بشكل كبير من تكرار وشدة النوبات.

التدريب على الاسترخاء: يمكن أن يساعد تعلم كيفية الاسترخاء في منع الصداع النصفي. التدريب على الاسترخاء هو تقنية يستخدمها بعض المتخصصين في الصحة العقلية لمساعدتك على تحديد الأماكن في جسمك التي تشعر بالتوتر.