تغلب على إدمان الحلويات فى رمضان.. اعرف الطريقة الصحيحة للسيطرة على نفسك

تتزين وجبة شهر رمضان المبارك بأشكال لذيذة وشهية من المأكولات والحلويات، خاصة الأنواع الشرقية التي تعتمد مكوناتها على الكثير من المواد الدهنية والسمن، بالإضافة إلى السكريات. وبالطبع نحن ضعفاء أمام هذه الأشكال المتنوعة، والتي قد تؤدي في النهاية إلى الشراهة وعسر الهضم نتيجة تناول كميات كبيرة وخاصة الحلويات. .

كشفت الدكتورة رضوى نبيل استشاري التغذية العلاجية بطب القصر العيني، أن الإدمان على تناول الكثير من الحلويات في رمضان عادة خاطئة مرتبطة بهذا الشهر، حيث تجد كل شيء حولك، من التلفاز إلى المطاعم و محلات الحلويات إلى البيت، كل واحد منهم يبدع في تقديم أشهى أطباق الحلوى أثناء المنافسة. كل عام لابتكار وصفات جديدة. كل هذا يغري الكثيرين، خاصة مع الصيام لساعات طوال اليوم. ويعتمد ذلك على تعويضه بعد الإفطار وتناول كميات كبيرة من الحلويات بعد الأكل.

وأضاف استشاري التغذية العلاجية في تصريح لـ”اليوم السابع” أن هذا لا يعني أن تحرم نفسك من تناول الحلويات بالطبع خلال شهر رمضان، ولكن ذلك بشروط. فمثلاً يمكنك تناول شريحة صغيرة بحجم إصبعين مثلاً من أي نوع تفضلينه. مشكلة السكر هي أنه يتم امتصاصه. في مجرى الدم بسرعة، مما يسبب زيادة في مستويات الأنسولين ويسبب ارتفاعا سريعا في نسبة السكر في الدم يليه انخفاض في مستويات السكر، مما يسبب رغبة شديدة في تناول كمية جنونية من الحلويات.

وأوضحت أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، لا يعمل هرمون الشبع لديهم بشكل جيد، مما يجعلهم أكثر عرضة من غيرهم لتناول المزيد من الطعام، وخاصة الحلويات.

وفيما يتعلق بكيفية الحد من الإدمان على الحلويات، أشار استشاري التغذية العلاجية إلى أن هناك عدة عوامل تحد من تناول الكثير من المأكولات والحلويات بين الإفطار والسحور: أبرزها النوم الجيد، وشرب كمية كافية من الماء، كوب كل ساعة من الإفطار حتى السحور، لأن الإكثار من شرب الماء يمكن أن يساعدك على تنظيم الرغبة في تناول السكر. ومن الضروري أيضًا تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الألياف، مثل جوز الهند واللوز والذرة والبازلاء، والتي تقلل الرغبة الشديدة في تناول السكر، وتوفر الطاقة، وتثبت مستويات السكر في الدم في الجسم.