تغييرات اعملها فى حياتك لخفض الكوليسترول.. قلل توتر والعب رياضة

يمكن أن تساهم المستويات العالية من الكوليسترول الضار، المعروف باسم البروتين الدهني منخفض الكثافة. (الكوليسترول المنخفض الكثافة)غالبًا ما يسبب النظام الغذائي والوراثة وعوامل نمط الحياة مثل التدخين والنشاط البدني مشاكل صحية، لذا فإن التحكم في مستويات الكوليسترول أمر مهم لأن ارتفاع الكوليسترول يمكن أن يؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية ومشاكل صحية أخرى.، في هذا التقرير نتعرف على 6 تغييرات في نمط حياتك ستساعدك على خفض نسبة الكولسترول، بحسب موقع “تايمز ناو”.

6 تغييرات في نمط الحياة من شأنها أن تساعدك على خفض الكولسترول

النظام الغذائي الصحي للقلب

يركز النظام الغذائي الصحي للقلب على الأطعمة غير المصنعة الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة والدهون الصحية مع تقليل الدهون المشبعة والمتحولة.

زيادة استهلاك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور، والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان ويمكن أن تساعد في خفض مستويات الكولسترول السيئ.

استبدل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، مثل اللحوم الحمراء والزبدة ومنتجات الألبان كاملة الدسم، ببدائل صحية مثل مصادر البروتين الخالية من الدهون والدهون النباتية.

تجنب أو الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة، مثل الأطعمة المقلية.

وزن الجسم الصحي

ويرتبط وزن الجسم الزائد، وخاصة الدهون في منطقة البطن، بارتفاع مستويات الكولسترول الضار وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

إن تناول نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام يمكن أن يساعدك على تحقيق وزن صحي والحفاظ عليه. حاول القيام بمزيج من التمارين الرياضية وتدريبات القوة لإنقاص الوزن وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.

النشاط البدني

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ضرورية لخفض مستويات الكوليسترول الضار وتحسين صحة القلب.

اهدف إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من الأنشطة الهوائية شديدة الشدة أسبوعيًا، إلى جانب أنشطة تقوية العضلات يومين أو أكثر في الأسبوع.

لا تساعد التمارين الرياضية على خفض نسبة الكوليسترول السيئ فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين نسبة الكوليسترول الجيد مما يساعد في النهاية على تحسين اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية بشكل عام..

الإقلاع عن التدخين

يؤدي التدخين إلى إتلاف الأوعية الدموية، وزيادة الالتهابات، ويؤدي إلى تراكم الترسبات في الشرايين، مما يزيد من مستويات الكوليسترول الضار، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. يعد الإقلاع عن التدخين أحد أهم التغييرات في نمط الحياة التي يمكن لأي شخص القيام بها لتحسين صحة القلب.

السيطرة على التوتر

يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى سلوكيات نمط حياة غير صحية مثل الإفراط في تناول الطعام وقلة النشاط البدني وقلة النوم، وكلها يمكن أن تؤثر سلبًا على مستويات الكوليسترول وصحة القلب والأوعية الدموية.

مارس تقنيات تقليل التوتر مثل تمارين التنفس العميق أو اليوغا أو الانخراط في أنشطة الاسترخاء.

فحوصات صحية منتظمة

تأكد من إجراء فحوصات منتظمة لمراقبة مستويات الكوليسترول لديك وتقييم صحة قلبك بشكل عام. اعتمادًا على عوامل الخطر ومستويات الكوليسترول لديك، قد يوصي طبيبك بأدوية خفض الكوليسترول التي يمكن أن تساعد في إدارة مستويات الكوليسترول لديك بشكل فعال.