تمارين رياضية ممنوعة على مرضى ارتفاع ضغط الدم

القاتل الصامت هي كلمة تطلق على ارتفاع ضغط الدم، والسبب أنها خادعة وقد تعرض المصاب فجأة للعديد من المضاعفات. وبحسب موقع healthshots، فإن هناك بعض التمارين الرياضية المحظورة على مرضى ارتفاع ضغط الدم، والسبب هو أن ارتفاع ضغط الدم يجعل القلب يعمل بجهد أكبر. مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مع مرور الوقت، مثل أمراض القلب أو السكتة الدماغية.

وعرض التقرير بعض التمارين المحظورة على مرضى ارتفاع ضغط الدم، ومنها:

– رفع الأوزان الثقيلة

يمكن أن يؤدي رفع الأوزان الثقيلة إلى ارتفاع سريع في ضغط الدم. والسبب هو أنه عندما ترفع شيئًا ثقيلًا، يتم حبس أنفاسك، وقد يؤدي ذلك إلى تقييد تدفق الدم مؤقتًا، مما يؤدي إلى ارتفاع خطير في الضغط.

-تمارين متساوي القياس

تتضمن التمارين متساوية القياس، مثل الألواح الخشبية أو الجلوس على الحائط، البقاء في وضع معين لفترة طويلة من الزمن. قد يبدو هذا غير ضار، لكنه يضع عضلاتك تحت توتر مستمر، مما قد يؤدي إلى زيادة ضغط الدم بشكل ملحوظ أثناء التمرين. وتشير دراسة نشرت في مجلة تطور وأمراض القلب والأوعية الدموية إلى أن تقلص العضلات المستمر قد يجبر القلب على العمل بجهد أكبر، مما يؤدي إلى ارتفاع غير صحي في ضغط الدم. بدلًا من ذلك، اختر التمارين الهوائية مثل ركوب الدراجات والسباحة وما إلى ذلك التي تسمح بالحركة ولكن لا تضع الكثير من الضغط على جسمك. من الضغط على جسمك.

– التدريب المتقطع عالي الكثافة

تتضمن هذه التمارين التناوب بين فترات قصيرة ومكثفة من النشاط والراحة. في حين أن هذا النوع من التدريب معروف بفوائده على القلب والأوعية الدموية، إلا أن الكثافة العالية يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم أثناء التمرين، وفي الواقع، لدى المرضى الذين يعيشون نمط حياة خامل. إذا لم تكن معتادًا على هذا النوع من التمارين، فقد يزيد من خطر الوفاة القلبية المفاجئة أو احتشاء عضلة القلب الحاد، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Sports Health. بدلًا من ذلك، ركز على تمارين القلب منخفضة الشدة مثل المشي أو السباحة لتحسين صحة قلبك.

– الجري السريع

يفرض الجري السريع متطلبات مفاجئة وعالية على نظام القلب والأوعية الدموية. عندما تركض بسرعة، يرتفع معدل ضربات قلبك، ومعه يرتفع مستوى ضغط الدم. فالجهد السريع والمكثف يجبر القلب على ضخ الدم بسرعة، مما يزيد الضغط في الشرايين. بالنسبة لشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم، يمكن أن يزيد ذلك من خطر حدوث مضاعفات في القلب، لذا التزم بممارسة الأنشطة الهوائية أو تمارين القلب مثل الركض أو المشي السريع.

– تمارين ديناميكية

التمارين الديناميكية هي الأنشطة التي تتضمن حركات سريعة وتغييرات في الاتجاه، مثل القفز على الرافعات. يمكن أن تسبب هذه الأنواع من التمارين تقلبات مفاجئة في ضغط الدم، حيث يتكيف قلبك باستمرار مع المتطلبات المتغيرة، والتي يمكن أن تكون مرهقة بشكل خاص لشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم. بدلاً من الأنشطة الديناميكية عالية التأثير، يمكنك ممارسة تمارين متوسطة الشدة مثل ركوب الدراجات أو اليوغا، والتي تقدم العديد من الفوائد لصحة قلبك.

ما هي أعراض ارتفاع ضغط الدم؟

• دوخة

• خفقان القلب

• الغثيان والقيء

• صداع

• ألم صدر

ما هي أسباب ارتفاع ضغط الدم؟

تلعب العوامل الوراثية دورًا، حيث قد يزيد تاريخ العائلة من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

يمكن أن تؤدي خيارات نمط الحياة مثل اتباع نظام غذائي سيئ، وخاصة النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الملح، أو الأطعمة المصنعة، أو الدهون غير الصحية، إلى ارتفاع ضغط الدم.

العمر هو عامل رئيسي آخر، حيث يميل ضغط الدم إلى الارتفاع مع تقدمنا ​​في السن.

السمنة هي السبب الرئيسي لارتفاع ضغط الدم، حيث أن الوزن الزائد في الجسم يجبر القلب على العمل بجهد أكبر لضخ الدم.

-قلة النشاط البدني.

يؤدي التدخين إلى إتلاف الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى زيادة الضغط في الشرايين.