تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم للوقاية من حصوات الكلى

حصوات الكلى هي عبارة عن رواسب صلبة من المعادن والأملاح تتشكل داخل الكلى، وتسبب الألم الشديد وعدم الراحة. يمكن أن تؤثر على أي جزء من المسالك البولية، من الكلى إلى المثانة، في حين أن الوراثة والحالات الطبية يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى. ومن الممكن أن تؤدي بعض التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي إلى تقليل فرص الإصابة به بشكل كبير، بحسب ما نشره موقع Onlymyhealth

طرق فعالة للوقاية من حصوات الكلى:

حافظ على رطوبة جسمك

شرب الكثير من الماء يخفف المواد الموجودة في البول والتي تؤدي إلى تكون الحصوات. عندما تصاب بالجفاف، يصبح البول أكثر تركيزًا بالمعادن التي يمكن أن تشكل الحصوات.

الحد من تناول الملح

ارتفاع مستويات الصوديوم يزيد من كمية الكالسيوم في البول، مما قد يؤدي إلى تكوين الحصوات. قلل من تناول الملح عن طريق تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والوجبات الخفيفة المالحة. قم بالطهي بمكونات طازجة واستخدم الأعشاب والتوابل لإضفاء نكهة على طعامك بدلاً من الملح. تحقق من الملصقات الغذائية لمعرفة محتوى الصوديوم وحاول استهلاك أقل من 2300 ملليجرام من الصوديوم يوميًا.

تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم

خلافًا للاعتقاد الشائع، يمكن أن يساعد الكالسيوم الغذائي في منع حصوات الكلى عن طريق الارتباط بالأوكسالات في الأمعاء، مما يقلل من كمية الأوكسالات التي تصل إلى الكلى.

مراقبة تناول البروتين الحيواني

يؤدي تناول كميات كبيرة من البروتين الحيواني إلى زيادة مستويات حمض اليوريك، مما قد يساهم في تكوين حصوات حمض اليوريك. الحد من تناول اللحوم الحمراء والدواجن والبيض والمأكولات البحرية. اختر مصادر البروتين النباتية مثل الفول والعدس والتوفو. اهدف إلى الحفاظ على البروتين الحيواني بمعدل 0.8 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.

الحفاظ على وزن صحي

يمكن أن تزيد السمنة وزيادة الوزن المفرطة من خطر الإصابة بحصوات الكلى بسبب ارتفاع مستويات مقاومة الأنسولين والتغيرات الأيضية المرتبطة بها، لذا مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا، مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات، لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. تجنب الأنظمة الغذائية القاسية أو إجراءات فقدان الوزن الشديدة، لأنها قد تزيد من خطر الإصابة بالحصوات.