تناول الخس والبطيخ و10 أكواب ماء.. 9 نصائح طبية للحجاج لتجنب الإرهاق والأمراض

تعتبر التغذية السليمة جزءاً أساسياً ومهماً للحجاج، حيث أن فريضة الحج تتطلب جهداً كبيراً، وتجعل الحاج أكثر عرضة للتعب والإجهاد، فضلاً عن الجفاف. كما أنه يمد الحاج بالطاقة والنشاط ويساهم في الوقاية من الأمراض التي قد تصيبه في فترة الحج وتمنعه ​​من أداء فريضة الحج.

نصحت الدكتورة رانيا أحمد بسيوني الباحثة بقسم التغذية وعلوم الأغذية بمعهد بحوث الصناعات الغذائية والتغذية بالمركز القومي للبحوث خلال فترة الحج :-
1- يجب الاهتمام بشرب 8-10 أكواب من الماء يومياً وتناول الفواكه والخضروات الطبيعية الغنية بالمياه مثل الخيار والخس والبطيخ. كما يجب الاهتمام بشرب العصائر الطبيعية قليلة السكر، للوقاية من الجفاف الناتج عن الطقس الحار.
2- يجب الحرص على تناول وجبات صغيرة ومتكررة لتجنب الشراهة، وكذلك لتجنب هبوط نسبة السكر في الدم نتيجة المجهود المبذول.
3- يعتبر التمر من الفواكه المهمة للحاج لأنه غني بالسكريات المفيدة.
4- يجب التأكد من سلامة وصلاحية الأطعمة المعلبة.
5- العسل من الأغذية المفيدة الهامة لزيادة المناعة.
6- الحرص على تناول الخضار والفواكه الطازجة لاحتوائها على الفيتامينات والأملاح المعدنية التي تحمي الجسم من الأمراض الفيروسية، وكذلك الألياف للوقاية من الإمساك، مع الحرص على غسلها جيداً قبل تناول الطعام.
7- الاهتمام بغسل اليدين قبل تناول الطعام.
8- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز للتخفيف من أعراض تشنج العضلات.
9- الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين C، مثل البرتقال، والجوافة، والجرجير، والفلفل الأخضر، للوقاية من نزلات البرد.