تناول كميات زائدة من الملح يُسبب التهابات الجلد.. اعرف طرق الوقاية

قد يؤدي الإفراط في تناول الملح في نظامك الغذائي إلى زيادة خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية وفقدان الكالسيوم من عظامك. كما يزيد الإفراط في تناول الملح من خطر إصابتك بالتهاب الجلد، وفقًا لموقع onlymyhealth.

كيف يسبب الملح التهاب الجلد؟

إن الإفراط في تناول الملح قد يؤدي إلى تفاقم حالات الجلد الالتهابية مثل الإكزيما. تشير الأبحاث إلى أن الإفراط في تناول الملح يعطل وظيفة الحاجز الطبيعي للجلد، مما يجعله أكثر عرضة للتهيج والالتهاب. بالإضافة إلى ذلك، فإن الإفراط في تناول الملح قد يؤدي إلى تحفيز مسارات التهابية داخل الجسم، والتي تظهر على الجلد.

نصائح تساعدك على التخفيف من التأثير

احذر من مصادر الصوديوم المخفية

غالبًا ما تكون الأطعمة المصنعة ووجبات المطاعم مليئة بالصوديوم. إن قراءة ملصقات الأطعمة بعناية واختيار البدائل منخفضة الصوديوم يمكن أن يقلل بشكل كبير من تناول الصوديوم. فيما يلي بعض الأطعمة الشائعة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم:

اللحوم المصنعة: لحوم الغداء، والهوت دوج، والنقانق،

الخضروات المعلبة: يمكن أن تكون الخضروات المعلبة طريقة مريحة لإضافة الخضروات إلى نظامك الغذائي، ولكنها غالبًا ما تحتوي على الصوديوم المضاف.

جبنه

تحتوي الأجبان مثل الفيتا والبارميزان والموزاريلا على نسبة عالية من الصوديوم بشكل خاص.

وجبات خفيفة مالحة

رقائق البطاطس، والفشار، والوجبات الخفيفة المالحة الأخرى.

التوابل

صلصة الصويا، الكاتشب، الخردل، وخلطات السلطة.

شوربة ومعكرونة فورية

غالبًا ما تكون هذه الأطعمة الجاهزة محملة بالصوديوم.

السلع المخبوزة

يمكن أن يحتوي الخبز والكعك والسلع المخبوزة الأخرى على نسبة عالية من الصوديوم بشكل مدهش.

احتضن المكونات الطازجة

اعتمد في وجباتك على الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة، والتي تحتوي بشكل طبيعي على نسبة منخفضة من الصوديوم.

الأعشاب والتوابل للإنقاذ

جرّبي أنواعًا مختلفة من الأعشاب والتوابل لإضافة نكهة إلى وجباتك دون الاعتماد على الملح.

اشرب الكثير من الماء

يساعد البقاء رطبًا على التخلص من الصوديوم الزائد من الجسم وتعزيز صحة الجلد بشكل عام.

نصائح إضافية لبشرة صحية

بالإضافة إلى هذه النصائح لتقليل الصوديوم في نظامك الغذائي، يمكن أن تساعد هذه الطرق في تعزيز صحة بشرتك بشكل أكبر:

الحفاظ على نظام غذائي متوازن

تأكدي من أن نظامك الغذائي يحتوي على ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية لبشرة صحية. تناولي الكثير من الفواكه والخضروات والدهون الصحية.

ادارة الاجهاد

يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى تفاقم التهاب الجلد. مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل لإدارة الإجهاد بشكل فعال.

لا تهمل النوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر بالغ الأهمية لإصلاح البشرة وتجديدها. تأكدي من الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.

رطب بشرتك بانتظام.

يساعد المرطب الجيد على ترطيب وحماية حاجز بشرتك، مما يقلل من التهيج والالتهاب.

استشر طبيب الأمراض الجلدية

إذا كانت لديك مخاوف بشأن التهاب الجلد المزمن، فاستشر طبيب الأمراض الجلدية للحصول على إرشادات وخيارات علاج شخصية.