تناول هذا النوع من الفاكهة لإنقاص وزنك.. اعرفها

هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي زيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة، ومن بينها الأفوكادو، حيث اكتسب الأفوكادو شهرة كبيرة وهو مغذي للغاية، كما أنه يساعد في إنقاص الوزن، وفي هذا التقرير نتعرف على كيفية مساعدة الأفوكادو لك في إنقاص الوزن، وفقًا لموقع Times Now.

تعرف على كيفية مساعدة الأفوكادو لك على خسارة الوزن.

يحتوي الأفوكادو على العديد من العناصر الغذائية المهمة مثل البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات مثل فيتامين C و E و K والمعادن مثل حمض الفوليك والمغنيسيوم والبوتاسيوم والنحاس والمنجنيز والعديد من فيتامينات ب الأخرى، وكل هذه العناصر تساعد على تحسين صحتك العامة، كما أن الأفوكادو مفيد لإنقاص الوزن.

الأفوكادو غني بالألياف الغذائية، حوالي 7 جرام لكل نصف ثمرة. تساعد الألياف في إنقاص الوزن من خلال تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الجوع ومنع الإفراط في تناول الطعام. كما تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل فرص الإصابة بالانتفاخ والإمساك.

يحتوي الأفوكادو على دهون أحادية غير مشبعة، وخاصة حمض الأوليك، الذي يساعد على زيادة الشعور بالشبع وبالتالي تقليل السعرات الحرارية الإجمالية. وعلى عكس الدهون غير الصحية، لا تسبب الدهون الأحادية غير المشبعة زيادة الوزن ويمكن أن تساعد حتى في تقليل دهون البطن.

تحتوي الأفوكادو على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، مما يجعلها خيارًا جيدًا للأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مثل الكيتو، والتي تعد مفيدة لفقدان الوزن من خلال المساعدة في حرق الدهون.

تساعد الألياف والدهون الصحية على تنظيم الشهية. فعندما تأكل الأفوكادو، يمكن أن يساعد ذلك في قمع هرمون الجوع جريلين وزيادة إنتاج الببتيد YY، وهو هرمون يرسل إشارات الشبع إلى الدماغ.

تتمتع الأفوكادو بمؤشر جلايسيمي منخفض، مما يعني أنها لا تؤثر بشكل كبير على مستويات السكر في الدم. عندما تكون مستويات السكر في الدم مستقرة، فإنها تساعد في منع ارتفاع مستويات الأنسولين المرتبطة بتخزين الدهون. وهذا يجعلها خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين.

الأفوكادو غني بالعناصر الغذائية، أي أنه يمدك بالكثير من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة مقارنة بمحتواه من السعرات الحرارية. هذا الثراء الغذائي يسمح لك بالحصول على العناصر الغذائية الأساسية دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية، مما يجعل من السهل الحفاظ على العجز في السعرات الحرارية اللازم لفقدان الوزن.

يمكن أن تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك. ويعني ارتفاع عملية التمثيل الغذائي أن جسمك يحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة. كما أن وجود بعض مضادات الأكسدة في الأفوكادو، مثل فيتامين هـ، يمكن أن يساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي الذي يمكن أن يؤثر على عملية التمثيل الغذائي.