تناول هذه الفاكهة يساعدك في تقليل مستويات القلق

يعاني حوالي 7.3% من الأشخاص في جميع أنحاء العالم من اضطرابات القلق، وهناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها أيضًا للمساعدة في تقليل أعراض القلق، بدءًا من التمارين الرياضية وحتى تقنيات التنفس وتناول الأطعمة التي يمكن أن تساعدك، ومن هذه الفواكه الموز الذي يخفف من أعراض القلق. القلق، بحسب موقع التايمز ناو.

كيف يساعد الموز في تقليل مستويات القلق؟

ووفقا للدراسات فإن الموز – وهو مصدر قوي للبوتاسيوم – يقلل من توتر العضلات.

يعد البوتاسيوم معدنًا مهمًا لتحسين تقلص العضلات والتواصل الصحي بين العضلات والأعصاب، ولكن يمكن أن يكون له أيضًا تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية الذي قد يدعم الصحة العقلية.

أكد الخبراء أنه عندما تشعر بالقلق، قد يكون لديك الكثير من هرمون يسمى الأدرينالين يتدفق عبر جسمك بالكامل – مما يجعل قلبك ينبض بسرعة ويشعر عقلك بالتوتر، وهنا تأتي أهمية البوتاسيوم الموجود في الموز لأنه يحافظ على الأدرينالين تحت السيطرة.

كما أكدت الدراسات أن البوتاسيوم يعمل كدواء طبيعي لحاصرات بيتا – مما يخفض ضغط الدم عن طريق تخفيف التوتر في جدران الأوعية الدموية وحجب الهرمونات التي ترفع ضغط الدم مثل الأدرينالين.

يحافظ البوتاسيوم على ثبات ضربات قلبك وعمل عضلاتك بشكل صحيح، بما في ذلك العضلات المشاركة في الاستجابة للقلق.

في بحث حديث أجري في الصين، ارتبط انخفاض مستويات البوتاسيوم بمستويات أعلى من القلق والاكتئاب – مما يشير إلى أسباب زيادة تناول البوتاسيوم.

نظرًا لأن موزة واحدة تحتوي على حوالي 400 ملجم من البوتاسيوم، فإن تناول موزة واحدة على الأقل يوميًا يمكن أن يساعد غالبًا في الحفاظ على مستويات القلق تحت السيطرة.

وفقًا للخبراء، فإن الموز غني أيضًا بالتريبتوفان – وهو حمض أميني أساسي ومقدمة للسيروتونين – وهو لبنة معروفة للناقل العصبي للسعادة ويساعد في تخفيف مستويات التوتر بشكل كبير.

حلول أخرى لتقليل مستويات القلق

وأكد الأطباء أنه للتخلص من القلق، يجب تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن يتضمن الكربوهيدرات عالية الجودة والغنية بالعناصر الغذائية والدهون والبروتينات. استهدف دائمًا الأطعمة الكاملة والخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك على وجه الخصوص.
تشمل الأطعمة الأخرى التي قد تساعد ما يلي:

-الشوفان
-ديك رومى
– بذور الشيا
-سبانخ
-الشاي الأخضر
-كُركُم
– بذور اليقطين أو اللب الأبيض
-بيض

ومع ذلك، وبصرف النظر عن النظام الغذائي الخاص بك، هناك بعض الطرق الأخرى لدعم نفسك في مواجهة القلق. يمكنك التفكير في القيام بتمارين التنفس.

وفقا للدراسات، التنفس العميق يوقف الأعراض الجسدية للقلق. يمكنك تجربة التنفس 4-7-8، وهو أسلوب يتضمن الاستنشاق لأربع عدات، والاحتجاز لسبع عدات، والزفير لثماني عدات.