جدول الطول والوزن المثاليين.. نصائح صحية

الصحة الجيدة شرط أساسي للسعادة. بالنسبة للبالغين، الصحة الجيدة ضرورية لتحديد نوعية الحياة، بينما بالنسبة للأطفال، فهي ضرورية للنمو السليم، جسديًا وعقليًا.

وبعبارة أخرى، يتم تمثيل مقياس الصحة الجيدة لدى البالغين من خلال مخطط الطول والوزن.

جدول الطول والوزن

وبحسب موقع “healthifyme”، فإن المتغيرين الأساسيين المؤثرين على صحتك – الطول والوزن – مرتبطان باستخدام مخططات الطول والوزن، ويساعدان في العمل كأداة تشخيصية لتمكين الشخص من اتخاذ خطوات لتحقيق وزن الجسم المثالي.

بعض العوامل الرئيسية الأخرى التي تؤثر على الوزن تشمل:

• العمر

• الجنس

• ارتفاع

• حجم إطار الجسم

• تفسير الطول والوزن الرسم البياني

يمكنك حساب وزنك المثالي باستخدام الصيغة التالية:
الوزن بالجنيه = 5 × مؤشر كتلة الجسم + (مؤشر كتلة الجسم مقسومًا على 5) × (الطول بالبوصة ناقص 60)
الوزن بالكيلو جرام = 2.2 × مؤشر كتلة الجسم + (3.5 × مؤشر كتلة الجسم) × (الطول بالأمتار ناقص 1.5)

نصائح للحفاظ على الوزن المثالي

هناك العديد من الفوائد للحفاظ على وزن الجسم المثالي. يؤدي نقص الوزن أو زيادة الوزن إلى نتائج صحية غير مرغوب فيها. سوء التغذية والتوتر وتغيير نمط الحياة يؤدي إلى الانحراف عن الوزن المثالي للجسم.

1. الالتزام بنظام غذائي صحي

يلعب النظام الغذائي دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحتك ولياقتك. يوفر النظام الغذائي المتوازن فوائد صحية مختلفة مثل التحكم في الوزن وصحة الأمعاء الجيدة ونظام المناعة القوي.

2. اعتماد العادات النشطة

حافظ على لياقتك ونشاطك طوال اليوم من خلال اتباع روتين النشاط البدني اليومي الذي يتناسب مع جدولك اليومي. الفكرة هي موازنة السعرات الحرارية التي تتناولها مع السعرات الحرارية التي تحرقها وتكون نشيطًا.

3. الراحة الكافية

ولا تنسوا روح المثل الذي يحدد العقل السليم بالنوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً، فهذا أولاً يحافظ على انتظام الساعة البيولوجية، وثانياً، يوازن إفراز الهرمونات في الجسم.

على سبيل المثال، يؤدي التوتر إلى خلل هرموني في الجسم ويضيف المزيد من الوزن إلى وزنك. لذا فإن الراحة الكافية والنوم العميق ضروريان للجسم.

4. تقليل التوتر

يمكن أن يكون الإجهاد هو السبب الوحيد للعديد من الحالات الأساسية مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري وما إلى ذلك.

لتجنب التوتر، عليك اتباع عادات الأكل الصحية ونمط الحياة النشط والنوم العميق. بالإضافة إلى ذلك، ستشعر بالاسترخاء إذا تجنبت التدخين وشرب الكحول والإفراط في تناول الكافيين.

من الأفضل تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر أكثر من تخطي الوجبات. لفهم كيفية تناول وجبات الطعام مع الاستمرار في فقدان الوزن، راجع خطة النظام الغذائي لخسارة الوزن.

ومن خلال الجدول التالي نتعرف على الوزن حسب الطول:

طاولة

جدول الوزن والطول