حارب الشيخوخة والأمراض المزمنة بهذه التمارين

مع تقدمنا ​​في السن، يصبح من المهم بشكل متزايد أن نبقى نشطين للحفاظ على القوة والمرونة والصحة العامة. ووفقًا لتقرير صادر عن Healthline، فإن إضافة بعض التمارين البسيطة إلى يومك يمكن أن يساعد في مكافحة عملية الشيخوخة والوقاية من الأمراض المزمنة.

فيما يلي أفضل التمارين التي يجب الاهتمام بها:

تمارين القوة لعضلات وعظام صحية

إن التدريب المنتظم على القوة يحمي من فقدان كتلة العضلات وكثافة العظام بشكل طبيعي مع التقدم في السن. كما أنه يحسن قوة العضلات وقدرتها على التحمل، بما في ذلك زيادة كثافة العظام، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام. كما أنه يحسن عملية التمثيل الغذائي بشكل عام، مما قد يساعد بشكل كبير في التحكم في الوزن.

ولعل أبرز الأمثلة على ذلك: تدريبات الأثقال، وتمارين وزن الجسم مثل القرفصاء، والقفز، وتمارين الضغط.

ممارسة الرياضة للحفاظ على صحة القلب

وفقًا لخبراء اللياقة البدنية، من المهم جدًا العناية بالقلب والحفاظ عليه بصحة جيدة مع تقدمك في السن. تعمل تمارين القلب والأوعية الدموية على تدريب القلب والرئتين على العمل بشكل مثالي، وتحسين الدورة الدموية وضخ الدم عبر القلب، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، وتوفير القدرة على التحمل والطاقة.

ولعل من أبرز الأمثلة على ذلك: المشي السريع، والركض، وركوب الدراجات، والسباحة.

يوغا

احرص على ممارسة اليوجا للحصول على المرونة ومكافحة الشيخوخة. تُظهر اليوجا نهجًا شاملاً للشيخوخة الرشيقة، لذا فإن دمج ممارسات اليوجا في روتينك اليومي له تأثيرات قوية جدًا على القوة العامة والمرونة وصحة القلب.

تمارين التمدد

مع تقدمنا ​​في السن، تقل المرونة ويشعر الشخص بتصلب مع تقييد الحركة. تمارين التمدد مفيدة جدًا في إدارة صحة المفاصل ومنع الإصابات، وتقليل تصلب العضلات أو توترها، وزيادة التوازن والتنسيق، وتقليل آلام الظهر.

ولعل أبرز الأمثلة على ذلك: تمارين البيلاتس وتمارين التمدد الديناميكية.