حسب عمرك.. ما كمية البروتين التي يحتاجها جسمك في اليوم؟

يعد البروتين مهمًا للصحة الجيدة والبنية القوية. وهو مهم للعضلات والجلد والشعر والعظام. كما يلعب دورًا حاسمًا في نمو الجسم وإصلاحه وصيانته. تتغير احتياجاتنا من البروتين مع تقدمنا ​​في العمر، وفقًا لموقع Onlymyhealth.

ما هي كمية البروتين التي يحتاجها الإنسان حسب عمره؟

الرضاعة الطبيعية والطفولة المبكرة

خلال فترة الرضاعة، يعد البروتين ضروريًا للنمو والتطور، وقد وجدت إحدى الدراسات أن نقص البروتين الغذائي يزيد من خطر التقزم عند الأطفال بمقدار أربعة أضعاف. يوفر حليب الأم أو الحليب الصناعي البروتين اللازم في أشكال سهلة الهضم. مع انتقال الأطفال إلى الأطعمة الصلبة، من المهم تقديم أطعمة غنية بالبروتين مثل اللحوم المهروسة والفاصوليا ومنتجات الألبان.

الكمية الغذائية الموصى بها للرضع: 1.5 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.

الطفولة والمراهقة

خلال مرحلة الطفولة، يظل البروتين ضروريًا للنمو والتطور، وخاصة خلال فترات النمو السريع المرتبطة بالبلوغ. خلال هذه المراحل، تكون احتياجات البروتين أعلى لكل كيلوغرام من وزن الجسم مقارنة بالبالغين. قد يحتاج المراهقون، وخاصة أولئك النشطون، إلى المزيد لدعم نمو العضلات والنمو العام.

الكمية الغذائية الموصى بها للأطفال من عمر 1 إلى 3 سنوات: 1.1 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

للأطفال من عمر 4 إلى 13 سنة: 0.95 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم.

بلوغ

بمجرد أن نصل إلى مرحلة البلوغ، تستقر احتياجاتنا من البروتين بشكل عام. “ومع ذلك، يمكن أن تختلف احتياجات البروتين بناءً على عوامل مثل مستوى النشاط وكتلة العضلات والصحة العامة. بالنسبة لأولئك الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا، وخاصة الرياضيين أو أولئك الذين يشاركون في تدريبات القوة، فقد تزيد احتياجات البروتين.

الكمية الغذائية الموصى بها لمعظم البالغين: 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.

للبالغين النشطين جسديًا: 1.2-2.0 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم.

تزداد احتياجات الجسم من البروتين أثناء الحمل والرضاعة، لدعم نمو الجنين وتطوره وصحة الأم. ويمكن أن يساعد تناول مجموعة متنوعة من مصادر البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والبقوليات والمكسرات، في تلبية هذه الاحتياجات المتزايدة.