حماية مناعتك في الشتاء.. فيتامينات تساعدك على تجنب العدوى

مع اقتراب فصل الشتاء، يزداد خطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا وغيرها من الأمراض المعدية. يشكل جهاز المناعة القوي خط الدفاع الأول ضد الأمراض الموسمية، وتلعب الفيتامينات دوراً مهماً في الحفاظ على المناعة. وتستمر الدراسات العلمية في دعم فعالية العديد من الفيتامينات التي تساعد على تقوية الاستجابة المناعية، مما يضمن تجهيز جسمك بشكل أفضل لدرء الأمراض، بحسب ما نشره موقع Onlymyhealth.

1. فيتامين ج

فيتامين C هو أحد الفيتامينات الأكثر شهرة لتعزيز المناعة. يعتبر مضاد الأكسدة هذا ضروريًا لتعزيز إنتاج خلايا الدم البيضاء، والتي تعتبر ضرورية لمكافحة الالتهابات. أظهرت الدراسات أن فيتامين C يمكن أن يقلل من شدة ومدة التهابات الجهاز التنفسي، مما يجعله مهمًا بشكل خاص خلال الأشهر الباردة. وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن تناول فيتامين C بانتظام يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأعراض نزلات البرد. إن تناول حوالي 500 ملغ يوميًا يمكن أن يحافظ على جهازك المناعي في أفضل حالاته.

المصادر الغذائية: الحمضيات (البرتقال والليمون والجريب فروت) والفلفل الحلو والفراولة والبروكلي.

2. فيتامين د

يُشار إلى فيتامين د غالبًا باسم “فيتامين أشعة الشمس”، وهو ضروري لصحة المناعة. تنتج أجسامنا فيتامين د عندما تتعرض لأشعة الشمس، ولكن مع حلول فصل الشتاء، قد تؤدي قلة ضوء الشمس إلى نقصه. ارتبط انخفاض مستويات فيتامين د بزيادة التعرض للعدوى، وخاصة التهابات الجهاز التنفسي. وأظهر التحليل التلوي المنشور في المجلة الطبية البريطانية أن تناول مكملات فيتامين د اليومية أو الأسبوعية يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي الحادة، خاصة عند أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة في البداية.

المصادر الغذائية: الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل) ومنتجات الألبان المدعمة وصفار البيض. ومع ذلك، قد يكون من الضروري تناول المكملات الغذائية في أشهر الشتاء للحفاظ على المستويات المثالية.

3. فيتامين أ

يلعب فيتامين أ دورًا رئيسيًا في الحفاظ على بنية الخلايا في الجلد والجهاز التنفسي والأمعاء – خط الدفاع الأول لجسمنا. كما أنه يدعم إنتاج ووظيفة خلايا الدم البيضاء، والتي تعتبر ضرورية في مكافحة العدوى. تشير الدراسات إلى أن مستويات فيتامين أ الكافية ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المعدية. وخلصت الأبحاث المنشورة في مجلة التغذية إلى أن نقص فيتامين (أ) يضر بالمناعة، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالالتهابات.
المصادر الغذائية: الجزر، والبطاطا الحلوة، والسبانخ، وغيرها من الخضار الورقية، بالإضافة إلى منتجات الألبان والبيض.

4. فيتامين هـ

فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة القوية ويساعد الجسم على مكافحة الالتهابات من خلال دعم وظيفة الخلايا المناعية. إن دور فيتامين E كمضاد للأكسدة يعني أنه يساعد أيضًا على حماية الخلايا من الأكسدة، وهو أمر ضروري للحفاظ على صحة المناعة.

المصادر الغذائية: المكسرات (اللوز، بذور عباد الشمس)، السبانخ، والأفوكادو.

5. فيتامين ب6

فيتامين ب6 ضروري للتفاعلات الكيميائية الحيوية في جهاز المناعة. فهو يساعد في إنتاج الأجسام المضادة ويدعم وظيفة خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى الخلايا، مما يضمن عملها الأمثل

المصادر الغذائية: الدواجن (الدجاج والديك الرومي)، الحمص، الموز، والخضار الورقية الخضراء.

نصائح عملية لتقوية المناعة قبل الشتاء

نظام غذائي متوازن: ركز على دمج مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي للحصول على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن.

المكملات الغذائية: إذا كانت المصادر الغذائية غير كافية، ففكر في تناول المكملات الغذائية، وخاصة الفيتامينات مثل فيتامين د وفيتامين ج. استشر أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد الجرعات المناسبة.

نمط الحياة الصحي: يعد النوم الجيد وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وإدارة التوتر أمرًا ضروريًا أيضًا لجهاز المناعة الذي يعمل بشكل جيد. شراء الفيتامينات والمكملات الغذائية