حيل بسيطة للتخلص من دهون البطن فى أسبوعين

على الرغم من ممارسة الكثير من التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي سليم، إلا أن دهون البطن أو الدهون الحشوية يمكن أن تكون عنيدة للغاية ويصعب التخلص منها بسهولة. لا تمثل دهون البطن الزائدة مصدر قلق للأشخاص الذين يهدفون إلى الظهور بمظهر مقبول فحسب، ولكنها أيضًا مصدر قلق صحي أكبر، لذا من المهم التخلص من الدهون، ويقدم تقرير صحيفة تايمز أوف إنديا حيلًا بسيطة يمكن أن تساعدك في التخلص من الدهون العنيدة. دهون البطن.

كيف يمكنك التخلص من دهون البطن في أسبوعين؟

تتبع السعرات الحرارية

الطريقة الرئيسية لإنقاص الوزن هي حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك، وتتبع السعرات الحرارية التي تتناولها أو حتى محاولة حرقها في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يساعدك على التخلص من دهون البطن.

تناول المزيد من الألياف

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة والسكر لا ترضي جوعك، لذلك ينتهي بك الأمر بتناول المزيد. بدلًا من ذلك، تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل خبز الحبوب الكاملة والشوفان والخضروات والفواكه والفاصوليا والبقوليات وبذور الشيا.

تناول الكثير من البروتين

لا يساعد البروتين على الشعور بالشبع فحسب، بل إنه مسؤول أيضًا عن إصلاح التمزقات الصغيرة الناتجة عن تدريب القوة في عضلاتك. وهذا يساعدهم على النمو بشكل أكبر وأقوى، ويتخلص من الدهون في الجسم أثناء هذه العملية، لذا حاول أن تحصل على القدر الذي تريده. تناول أقل من 70 جرامًا من البروتين على مدار اليوم، وهو أمر مهم بشكل خاص قبل ممارسة الرياضة.

ممارسة الرياضة بانتظام

إذا لم يكن لديك روتين ثابت للتمرين، فإن المشي يعد خطة جيدة للمبتدئين. يمكن أن تساعد التمارين الهوائية، مثل المشي أو الجري أو السباحة أو الرقص. يمكنك أيضًا تجربة تمارين القوة أو البيلاتس أو اليوجا. إذا كنت تجلس معظم اليوم في العمل، فحاول التحرك قدر الإمكان، وخذ فترات راحة للمشي، أو استخدام الدرج، أو ممارسة تمارين التمدد على مكتبك. يمكنك أيضًا ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي السريع والركض والجري وركوب الدراجات والسباحة. للحصول على أفضل النتائج، حاول القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية متوسطة الشدة لمدة 150 ساعة. دقائق في الأسبوع. يمكن أن يساعدك تدريب الأثقال أيضًا على بناء كتلة عضلية خالية من الدهون وزيادة التمثيل الغذائي لديك.

تناول الدهون الصحية

إذا كنت تريد أن تفقد الدهون، فأنت بحاجة إلى تناول النوع الصحي من الدهون، وإضافة الدهون الصحية، في شكل دهون أحادية غير مشبعة ومتعددة غير مشبعة، يمكن أن تساعدك على الشعور بالرضا أكثر عن وجباتك.

تقليل التوتر

يمكن أن يؤثر التوتر على كل جزء من جسمك، ولكن كيفية التعامل معه أمر مهم لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. الأكل أثناء الإجهاد ليس أسطورة. الحقيقة هي أن تناول الطعام لتجعل نفسك تشعر بالتحسن عادة ما يكون أسهل بكثير من مواجهة التوتر بشكل مباشر. الأكل بسبب التوتر لا يؤدي إلا إلى شيء واحد: زيادة الدهون في البطن. إذا وجدت نفسك تأكل بسبب التوتر، ابحث عن طريقة لعلاج هذه المشكلة.

نم جيداً

النوم مهم جدًا، خاصة إذا كنت تريد إنجاح خطة إنقاص الوزن. إذا كنت تحصل على الحد الأدنى من النوم كل ليلة، فهذا يترك لك المزيد من الوقت لتناول الوجبات الخفيفة واتخاذ قرارات غير صحية يمكن أن تؤثر على فقدان الوزن. على الرغم من أن مقدار النوم الذي تحتاجه فعليًا لتحقيق أقصى قدر من الفعالية يختلف من شخص لآخر، إلا أن العدد المثالي عادة ما يكون 7-8 ساعات كل ليلة.

التقليل من المشروبات الغازية

لإنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن، عليك ببساطة أن تستهلك سعرات حرارية أقل، لذا حاول التخلص من السعرات الحرارية الفارغة التي لا تخدم أهدافك حتى تتمكن من توفير مساحة أكبر للأطعمة التي تهدف خطة إنقاص الوزن الخاصة بك إلى تحقيقها. وهذا يشمل جميع المشروبات السكرية، مثل الصودا.

تجنب الأطعمة السكرية

يساهم السكر المضاف بشكل كبير في زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها، لذا حاول استبداله بمصادر صحية أخرى، وهذا سيساعدك على فقدان الوزن.

التوقف عن تناول الأطعمة المصنعة أو المصنعة للغاية

تسبب الأطعمة المصنعة الكثير من المشاكل، حيث أنها يمكن أن تزيد من السعرات الحرارية التي تتناولها، وقد ثبت أن الإفراط في تناول الأطعمة المعلبة أو المصنعة يساهم في زيادة الالتهابات في الجسم، وهو السبب الرئيسي لتراكم دهون البطن.

فقدان الوزن المستدام

على الرغم من أن الطرق المذكورة أعلاه ستكون أفضل صديق لك إذا كنت ترغب في التخلص من دهون البطن بشكل أسرع، إلا أن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها تقول إن هدف فقدان الوزن الآمن والقابل للتحقيق هو خسارة 1-2 رطل أسبوعيًا، مما يعني أنه يمكنك فقدان الوزن. 2-4 رطل في أسبوعين، ومع ذلك، يعتمد المبلغ الذي يمكن أن تخسره على وزنك الحالي ونظامك الغذائي ومستوى نشاطك.