خد لك بريك.. هذا ما تفعله فترات الراحة الصغيرة أثناء العمل بجسمك

تعد إدارة الإجهاد أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة العقلية والجسدية، حيث أن فترات الراحة القصيرة خلال اليوم يمكن أن تقلل بشكل كبير من التوتر، وتعزز الإبداع، وتحسن الإنتاجية. وفي هذا التقرير، نتعرف على كيف يمكن لفترات الراحة القصيرة أثناء العمل أن تعزز الصحة والأداء في العمل، بحسب موقع تايمز ناو.

ما أهمية أخذ فترات راحة قصيرة أثناء العمل؟

يقول الخبراء أنه للعمل بتركيز وانتباه كاملين، نحتاج إلى أخذ فترات راحة بينهما. إليكم السبب:

التركيز المستمر دون أي فترات راحة يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق الذهني.

غالبًا ما يؤدي هذا التعب إلى ضعف عملية اتخاذ القرار، وانخفاض التركيز، وارتفاع مستويات التوتر.

إن أخذ فترات راحة قصيرة طوال يوم العمل يسمح لعقلك بالاسترخاء، مما يساعد على تخفيف التوتر المرتبط بالعمل وتجديد وظائفك الإدراكية.

تمنح لحظات الراحة القصيرة هذه فرصة لعقلك لإعادة ضبط نفسه، مما قد يحسن تركيزك وقدراتك على حل المشكلات عند العودة إلى مهامك.

يمكن أن تؤدي فترات الجلوس الطويلة أو الانخراط في مهام متكررة إلى عدم الراحة الجسدية، بما في ذلك الصداع وآلام الظهر وإجهاد العين. هذه الضغوطات الجسدية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مشاعر التعب. يسمح أخذ قسط من الراحة لجسمك بتخفيف التوتر والتمدد وتعديل وضعيتك. يمكن للأنشطة البسيطة مثل الحركة أو التمدد أن تمنع التعب وتساعد في الحفاظ على صحتك البدنية.

عندما تكون عالقًا في مشكلة ما أو تحاول التوصل إلى أفكار، فإن التحديق في مهمة ما لفترات طويلة من الوقت غالبًا لا يساعدك. الابتعاد يمكن أن يوفر وجهات نظر جديدة.

خلال الاستراحة القصيرة، يستمر عقلك الباطن في العمل على المشكلة، وعند عودتك قد تجد حلولاً إبداعية أو أفكارًا جديدة.

يمكن أن يؤدي التوتر إلى الإحباط والتهيج والإرهاق العاطفي. يمكن أن تساعدك الاستراحة السريعة، حتى ولو لبضع دقائق، في إعادة ضبط حالتك المزاجية. يتيح لك الابتعاد عن الموقف الصعب الاسترخاء وإعادة التركيز والعودة إلى عملك بموقف أكثر إيجابية. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل مشاعر الإرهاق وتحسين مرونتك العاطفية.

أنواع فترات الراحة المفيدة

أخذ قسط من الراحة لا يعني الجلوس خاملا. يمكن أن تساعدك الأنشطة المختلفة على إعادة شحن طاقتك وإدارة التوتر بشكل فعال:

1. تمارين التمدد أو التمارين الخفيفة

النشاط البدني يمكن أن يخفف من التوتر البدني ويعزز مستويات الطاقة. يمكن للمشي لمسافات قصيرة أو تمارين التمدد اللطيفة أو حتى التمارين البسيطة أن تحسن الدورة الدموية وتتخلص من توتر العضلات. تعتبر الحركة البدنية ضرورية للتجديد العقلي والجسدي، مما يجعل من السهل العودة إلى العمل وأنت تشعر بالانتعاش.

2. اليقظة الذهنية أو التنفس العميق

تعتبر تقنيات اليقظة الذهنية مثل التنفس العميق أو التأمل ممتازة لتهدئة العقل وتقليل مستويات التوتر. إن أخذ بضع دقائق للتركيز على أنفاسك يمكن أن يخفض معدل ضربات القلب، ويريح جسمك، ويغرس الشعور بالهدوء في يومك. هذه التقنيات سريعة وسهلة الدمج في أي يوم عمل.

قضاء بضع دقائق في الخارج في الطبيعة يمكن أن يكون له تأثير عميق على مستويات التوتر. المشي في الحديقة أو حتى مجرد الجلوس في الحديقة يمكن أن يقلل من مستويات الكورتيزول، وهو الهرمون المسؤول عن التوتر، ويحسن الصحة العامة. ثبت أن التعرض للمحيط الطبيعي يزيد من مشاعر الاسترخاء والوضوح العقلي.

يمكن أن يكون الانخراط في محادثة قصيرة مع زميل في العمل أو أحد أفراد العائلة طريقة رائعة لتخفيف التوتر. يوفر التفاعل الاجتماعي الدعم العاطفي، ويعزز المزاج، ويخلق شعورًا بالتواصل، مما قد يساعدك على الشعور بعزلة أقل ودعم أكبر.
إن الانغماس في أنشطة مثل القراءة أو الكتابة أو الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يوفر الاسترخاء العقلي. هذه الأنشطة يمكن أن تساعدك على الاسترخاء العقلي.