خطة غذائية تجنبك الشعور بالعطش أثناء ساعات الصيام

نحن في شهر رمضان المقدس ، وخلال ساعات الصيام ، قد تشعر بالعطش ، ويمكن التغلب على هذا الشعور من خلال مجموعة من النصائح وخطط الطعام التي تم وضعها في موقع مجلة Hosbetal.

أوضح التقرير أن الصيام يلجأون بشكل كبير إلى المشروبات الباردة في رمضان خلال ساعات الإفطار ، مثل التواريخ والبروب والقمر ، وكلها مشروبات عالية السعرات الحرارية التي تعمل على توليد البول ، وزيادة معدل السعرات الحرارية وزيادة نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى شعور بالعطش أثناء الصيام. لذلك ، يجب استبدال الممارسات غير الصحية بموجب صحية تجعل الجسم لا يشعر بالعطش.

نصائح وخطط غذائية لمنع العطش خلال ساعات الصيام

استبدل المشروبات السكرية بالمشروبات الطبيعية الطازجة مثل البرتقال والليمون والنعناع بالزنجبيل ، والتي تحتوي على كمية من الفيتامينات والمعادن ولا تتجاوز كوبًا واحدًا في الحصة.

لا تضيف السكر إلى المشروبات التي تأكلها.

– لا يمكنك تعويض الماء بأي مشروب آخر ، لذلك عليك أن تأكل لترتين يوميًا من الماء ، من الإفطار إلى Suhoor ، موزعة جيدًا على ساعات الإفطار.

– آخر وجبة سوهور قدر الإمكان وجعلها وجبة خفيفة من البروتينات والكربوهيدرات المعقدة حتى يظل طويلًا في الأمعاء. إذا قمت بإضافة الفواكه والخضروات التي تحتوي على كميات جيدة من الماء ، فلن تشعر بالعطش في اليوم التالي.

– تحتوي الخضار والفواكه على البوتاسيوم ، الذي يحفظ توازن الماء داخل خلايا الجسم ، وبالتالي هناك بعض الأطعمة من الخضار والفواكه صحية للغاية ، مثل المشمش المجفف والتواريخ والطماطم والبطاطا والفاصوليا البيضاء والموز ، لتعزيز معدلات التماس للتمثيل.

تناول الفواكه المملوءة بالفيتامينات والماء ، مثل البطيخ والبرتقال والعنب ، باعتدال ، ويمكنك استبدالها لحلوى رمضان السكري المعروفة.

– ابتعد عن الأطعمة التي تتخلص من ماء الجسم ، مثل المخللات والتوابل والتوابل ، لأنها غنية بالصوديوم وتتخلص من الجسم.

تجنب الأطعمة الساخنة قدر الإمكان لعدم الشعور بالعطش أو الجوع أثناء الصيام.