خطوات لترطيب جسمك فى الطقس الحار.. ما كمية الماء التى تحتاجها؟

يحتاج الجسم إلى الترطيب من خلال شرب كميات كافية من الماء، خاصة خلال الطقس الحار ودرجات الحرارة المرتفعة، وفي هذا التقرير نتعرف على خطوات ترطيب الجسم في الطقس الحار وكمية الماء التي تحتاج إلى شربها يوميًا.

قالت الدكتورة سامية محمد عبيد، أستاذ طب وصحة المسنين واستشاري التغذية العلاجية بكلية الطب جامعة عين شمس، إن متوسط ​​كمية المياه الموصى بشربها يوميًا هي 8 أكواب، لكن هذه الكمية تختلف لعدة عوامل مثل: مستوى النشاط البدني والأمراض العضوية المصاحبة، كما تختلف الكمية بين الرجال والنساء.

وأوضحت أنه بالنسبة لكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة، فمن الأفضل التحدث مع الطبيب لتحديد كمية الماء التي يجب شربها يومياً لمراجعة تاريخك الطبي، بالإضافة إلى أي أدوية بدون وصفة طبية أو أدوية تتناولها حالياً، حيث أن بعض الأدوية تتسبب في طرد الجسم لكمية أكبر من الماء.

وأضافت أن بعض الحالات المرضية مثل بعض أمراض القلب والكلى تؤثر على كمية المياه التي يجب تناولها بما يتناسب مع الحالة الصحية.

كيفية البقاء رطبًا كل يوم؟

قالت الدكتورة سامية محمد عبيد إن هناك خطوات بسيطة يمكنك اتباعها للحصول على الماء الذي يحتاجه جسمك، وإليك بعض الأفكار التي يمكنك البدء بها:

– احرص على حمل الماء معك دائمًا. فوجود الماء في متناول اليد قد يسهل عليك الحصول على الكمية المناسبة من السوائل. احمل معك زجاجة ماء قابلة لإعادة التعبئة أينما ذهبت، أو احتفظ بإبريق ماء خفيف الوزن وكوب بالقرب من كرسيك المفضل في المنزل.

– اجعل شرب الماء جزءًا من روتينك اليومي، واحرص على شرب الماء في أوقات محددة كل يوم، ويمكن تحويل ذلك إلى عادة صحية، على سبيل المثال، اشرب كوبًا من الماء عند الاستيقاظ في الصباح، وقبل وبعد كل وجبة.

– يجد بعض الأشخاص أن شرب الماء العادي طوال اليوم قد يكون مملًا! حاول إضافة الماء إلى جسمك عن طريق إضافة شرائح من الليمون الطازج أو التفاح أو الخيار.

– اختر أيضًا الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء. إذا كنت تعاني من صعوبة في شرب السوائل، فحاول تضمين الأطعمة الغنية بالماء في كل وجبة. وتشمل هذه الأطعمة الخيار والبطيخ والخس. كما أن الحساء يعد وسيلة جيدة لزيادة تناول السوائل.

– تجدر الإشارة إلى أن القهوة والشاي قد يكون لهما تأثير طفيف في الجفاف، لذا لا يجب احتسابهما ضمن كمية السوائل التي تستهلكها يوميًا.